Die besten Pole Spins für Anfänger halten dich aufrecht und nah am Boden: Fireman Spin, Chair Spin, Carousel Spin und Babyspin sind die Klassiker für den Start, danach kommen offenere Formen wie Around The World, Spider Spin, Tinkerbell Spin und Froggy Spin. Alle starten aus demselben Spin-Griff, und alle gehen an der statischen und an der drehenden Stange. Hier erfährst du, wie sie sich unterscheiden, wie der Griff funktioniert und worauf du achten solltest.
Statische oder drehende Stange: Was ist besser für Spins?
Die meisten Stangen für zu Hause lassen sich umstellen, und Spins fühlen sich in beiden Modi ziemlich unterschiedlich an.
| Statische Stange | Drehende Stange | |
|---|---|---|
| Was die Stange macht | Steht still | Dreht sich mit dir |
| Woher der Schwung kommt | Aus deinem Schritt in den Spin | Großteils von der Stange, sobald sie dreht |
| Wie sich der Spin anfühlt | Kurz und kontrolliert | Länger, weicher, schwebender |
| Gut für | Form und Griff lernen | Flow, Kombis, einfach genießen |
| Aufpassen bei | Genug Schwung holen | Schwindel und zu viel Tempo |
An der statischen Stange erzeugst du die ganze Bewegung selbst. Perfekt, um einen neuen Spin zu lernen, weil du genau spürst, wie viel Schwung du brauchst und wo dein Griff arbeiten muss. Die Drehstange dreht sich mit, ein Spin hält also viel länger, fast ohne Aufwand. Die Herausforderung ist die Kontrolle: Du bleibst nah an der Stange und kompakt, sonst wird sie schneller, als dir lieb ist.
Viele lernen einen Spin erst statisch und probieren ihn drehend, sobald die Form sitzt. Das steht auch auf den Move-Seiten in unserer Bibliothek: Beide Modi gehen, sie fühlen sich nur anders an.
Wie funktioniert der Spin-Griff?
Fast jeder Anfänger-Spin startet aus demselben Griff, oft Split Grip oder einfach Spin-Griff genannt.
- Stell dich neben die Stange, leicht seitlich, die Stange nah an deiner Hüfte.
- Obere Hand hoch. Die Hand, die der Stange am nächsten ist, greift ungefähr auf Kopfhöhe oder etwas darüber.
- Untere Hand tiefer. Die andere Hand greift weiter unten, etwa auf Hüfthöhe, der Arm kommt quer vor deinem Körper.
- Ziehen und drücken. Im Spin zieht dich die obere Hand zur Stange und trägt viel von deinem Gewicht, der untere Arm drückt weg und baut einen stabilen Rahmen. Genau dieses Zusammenspiel verhindert, dass du zu schnell runterrutschst.
- Arme lang. Ein langer oberer Arm hängt aus der Schulter statt aus dem Bizeps, das spart Kraft.
Viel Kraft brauchst du für deine ersten Spins nicht. Wenn du dich im Stehen an der Stange festhalten und um sie herumlaufen kannst, kannst du loslegen. Dein Griff wird mit jedem Spin stärker, und wer ihn zusätzlich ohne Stange trainieren will, findet passende Poledance Kraftübungen bei uns.
8 Pole Spins für Anfänger
Alle Spins hier sind in unseren Poledance-Figuren als Anfänger-Moves eingestuft. Die Reihenfolge ist ein typischer Weg, dein Kurs oder deine Coach schlägt vielleicht einen anderen vor.
1. Fireman Spin
Mit dem Fireman Spin fangen fast alle an. Du läufst um die Stange, hebst die Beine und gleitest nach unten, die Knie gebeugt und eng zusammen, der Oberkörper aufrecht, die Beine nah an der Stange. Er bringt dir Griff, Schwung und weiches Landen bei, also die Basics für jeden Spin danach.
2. Chair Spin
Beim Chair Spin ziehst du die Knie in eine Sitzposition vor dir, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Weil die Beine frei schweben statt an der Stange zu bleiben, arbeiten Hände und Core etwas mehr als beim Fireman Spin. Viele lernen die beiden parallel.
3. Carousel Spin
Der Carousel Spin beugt die Knie in die andere Richtung: Die Füße schweben nach hinten Richtung Po, die Knie zeigen nach unten. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der Spin wirkt rund und verspielt. Ein schöner zweiter Spin nach dem Fireman.
4. Babyspin
Der Babyspin ist klein und eingerollt. Die Knie bleiben zusammen und nah am Körper, während du dich leicht seitlich neben die Stange lehnst. Du merkst hier gut, wie eine kompakte Form Tempo und Gefühl im Spin verändert.
5. Around The World
Der Around The World, auch Juliet Spin genannt, macht das Gegenteil von Einrollen. Du lehnst dich lang und offen nach außen und ziehst mit Körper und freiem Arm einen großen Kreis um die Stange. Perfekt, um den Raum um deine Stange zu füllen.
6. Spider Spin
Der Spider Spin bleibt tief und breit. Du sinkst in eine tiefe Position, die Knie zeigen zur Seite, und drehst dich in dieser Form um die Stange. Fühlt sich geerdet an und bringt Attitude in deine Choreo.
7. Tinkerbell Spin
Beim Tinkerbell Spin öffnen sich deine Beine in einen leichten Schritt, ein Knie sanft gebeugt, das andere Bein lang nach hinten. Ein offener, luftiger Spin, der am besten klappt, wenn ein erster Spin wie der Fireman schon sitzt.
8. Froggy Spin
Der Froggy Spin kombiniert ein gebeugtes, ausgedrehtes Bein an der Stange mit einer langen Lehne weg von ihr und einem freien Arm, der in den Raum greift. Das Weglehnen ist neu, deshalb passt er gut, wenn du schon ein, zwei Spins draufhast.
Und danach?
Wenn diese Spins sitzen, sind Wine Glass Spin und Phoenix Spin typische nächste Ziele. Beide sind Intermediate-Spins mit offenen Beinen in der Luft, Griff und Oberkörper arbeiten also mehr.
Typische Fehler bei den ersten Spins
Dir wird schwindelig
Am Anfang wird vielen beim Drehen schwindelig, vor allem an der Drehstange. Mach nur ein paar Spins am Stück, plan Pausen ein und wechsel die Richtung. Fixier während des Spins einen Punkt, statt den Blick durch den Raum wandern zu lassen. Wenn dir übel wird, hör auf und setz dich hin.
Zu viel oder zu wenig Schwung
An der statischen Stange bleibt ein Spin ohne genug Schwung auf halber Strecke stehen und du rutschst runter. Mach einen echten Schritt um die Stange und starte den Spin aus der Bewegung. An der Drehstange passiert das Gegenteil: Mit viel Schwung dreht sie richtig schnell. Starte sanft und bleib nah an der Stange.
Die Hände sitzen falsch
Hände zu nah beieinander geben dir keinen Rahmen, und ein gebeugter oberer Arm macht dich schnell müde. Lass Abstand zwischen den Händen, den oberen Arm lang und den unteren Arm drückend. Genauso wichtig: trockene Hände. Stange putzen und an Trainingstagen keine Bodylotion.
Harte Landung
Der Spin ist erst vorbei, wenn deine Füße am Boden sind. Komm kontrolliert runter, lande weich über die Füße und beende die Form. Eine Crashmat unter der Stange gibt dir zusätzlich Sicherheit.
Nur eine Seite trainieren
Fast alle haben eine Lieblingsseite. Üb jeden Spin auf beiden Seiten, auch wenn die schwächere eine Weile weniger schön aussieht. So entwickeln sich beide Seiten gleichmäßig, und du kannst später in deiner Choreo in beide Richtungen spinnen.
FAQ
Was ist der einfachste Pole Spin für Anfänger?
Der Fireman Spin ist der klassische erste Spin. Du bleibst aufrecht, deine Beine bleiben nah an der Stange und du bist nur kurz in der Luft.
Sollten Anfängerinnen statisch oder drehend spinnen?
Die meisten lernen neue Spins erst an der statischen Stange, weil sie dort spüren, wie viel Schwung sie selbst erzeugen. Drehend ist ein super nächster Schritt, sobald die Form sitzt.
Was hilft gegen Schwindel beim Spinnen?
Am Anfang kurze Sessions, nur wenige Spins am Stück, Richtung wechseln und einen Punkt fixieren. Meist wird es besser, je mehr sich dein Körper ans Drehen gewöhnt.
Brauche ich Kraft für meinen ersten Spin?
Nicht viel. Wenn du dich im Stehen an der Stange halten und um sie herumlaufen kannst, kannst du starten. Griff und Core wachsen mit dem Training.
Wie lange dauert es, einen Spin zu lernen?
Das ist bei allen anders und hängt davon ab, wie oft du trainierst. Manche Spins klappen in einer Session, andere brauchen ein paar, beides ist völlig normal.
Wie geht es weiter?
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