Pole Fitness ist Poledance mit Fokus auf Kraft, Grip und Körperkontrolle. Du lernst Spins, Climbs und Holds als Ganzkörpertraining. Poledance ist der Oberbegriff und bringt zu denselben Figuren noch Musik, Flow und Ausdruck dazu. In der Praxis verschwimmen die Grenzen, und die meisten Classes sind eine Mischung aus beidem.
Die spannende Frage ist also nicht „Was ist das echte Pole?“, sondern „Was will ich von meinem Training?“. Hier bekommst du einen Überblick über die Stile, was du dabei trainierst und wie du herausfindest, was zu dir passt.
Was ist Pole Fitness?
Bei Pole Fitness ist die Stange dein Trainingsgerät. Du hältst, hebst und drehst dein eigenes Körpergewicht an ihr, sie ist also so etwas wie Kletterwand, Klimmzugstange und Tanzfläche in einem.
Eine typische Pole-Fitness-Einheit beginnt mit dem Aufwärmen, dann kommt etwas Konditionstraining, danach Technik an der Stange und zum Schluss ein Cool-down mit Dehnen. Die Figuren sind dieselben wie beim Poledance: Spins, Climbs, Sits, Holds und später Inverts. Der Unterschied liegt im Ziel. Beim Pole Fitness geht es darum, eine Figur sauber und kontrolliert zu turnen. Wie sie zur Musik aussieht, ist ein schöner Bonus, aber nicht der Kern.
Der Begriff wurde vor allem bekannt, als Pole in Fitnessstudios und Kursräume einzog. Für viele hat er die Hürde gesenkt, weil man sich nicht erst als Tänzerin fühlen muss, um es auszuprobieren. Deshalb liest man auch oft „Poledance Fitness“, gemeint ist dasselbe.
Pole Fitness oder Poledance: Was ist der Unterschied?
Poledance ist das Dach, unter dem alles an der Stange zusammenkommt. Darunter haben sich verschiedene Namen für verschiedene Schwerpunkte etabliert.
| Stil | Schwerpunkt | So sieht es aus | Schuhe |
|---|---|---|---|
| Pole Fitness | Kraft, Grip, Kontrolle, saubere Tricks | Spins, Climbs, Holds, Kraftübungen | Barfuß |
| Poledance allgemein | Figuren plus Flow und Musikalität | Spins und Übergänge, verbunden mit Musik | Barfuß oder Heels |
| Exotic Pole | Sinnlicher Ausdruck, Floorwork, Heels-Technik | Langsam, fließend, viel am Boden | Meist Heels |
| Pole Sport | Wettkampf nach festen Regeln | Fortgeschrittene Tricks, Flexibilität, Küren | Barfuß |
Pole Fitness und Poledance
Zwischen diesen beiden gibt es keine harte Grenze. Auch in einer Pole-Fitness-Class lernst du, von einem Spin in den nächsten zu kommen, und auch eine Poledance-Class macht dich stärker. Heißen die Classes in einem Studio „Pole Fitness“, rechne mit mehr Drills und Kraftübungen. Heißen sie „Poledance“, gibt es meist mehr Choreo.
Exotic Pole
Exotic Pole Dance ist der tänzerischste Stil. Hier stehen sinnliche Bewegungen, Floorwork, langsame Übergänge und meistens Heels im Mittelpunkt. Kraft brauchst du auch hier, aber das Wie zählt mehr als der Trick selbst.
Pole Sport
Pole Sport ist die Wettkampfseite. Athletinnen und Athleten zeigen Küren, die nach Schwierigkeit, Ausführung und künstlerischem Eindruck bewertet werden. Das verlangt viel Kraft und Flexibilität. Für manche ist es ein Ziel, für Pole Fitness im Alltag brauchst du es aber nicht.
Was trainierst du beim Pole Fitness?
Pole Fitness fordert deinen ganzen Körper, oft auch Stellen, von denen du erst am nächsten Tag merkst, dass es sie gibt.
- Kraft: Arme, Schultern, Rücken und Core arbeiten viel, wenn du dich hochziehst und hältst. Beim Klettern und Sitzen helfen die Beine mit.
- Grip: Hände, Unterarme und die Haut an den Beinen lernen, die Stange zu halten. Grip wächst mit dem Training. Am Anfang fühlt es sich schwer an, mit der Zeit wird es leichter.
- Flexibilität: Mit mehr Beweglichkeit in Schultern, Rücken und Hüfte werden deine Linien schöner. Zum Starten musst du nicht beweglich sein.
- Koordination und Körpergefühl: Viele Figuren verlangen, dass dein Körper mehrere Dinge gleichzeitig macht, etwa mit einer Hand ziehen, mit der anderen drücken und dabei die Beine sortieren.
Vieles davon passiert neben der Stange. Pole Dance Konditionstraining heißt: Kraft, Dehnung und Mobility, die deinen Körper auf die Figuren vorbereiten. Bei POLEPLACE findest du das in den Kraft-Workouts und Beweglichkeits-Workouts, die du auch an Tagen ohne Stange machen kannst.
Wenn du verletzt bist oder gesundheitliche Beschwerden hast, sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physio.
Welcher Stil passt zu dir?
Falsch machen kannst du nichts, und viele wechseln im Laufe der Zeit oder mischen. Diese Fragen helfen dir beim Einstieg:
- Du willst stärker werden und magst klare Ziele? Dann fang mit Pole Fitness an. Jeder neue Spin, jeder Climb ist ein Fortschritt, den du spürst.
- Du willst tanzen und dich zur Musik ausdrücken? Poledance mit Fokus auf Flow, später vielleicht Exotic, wird sich richtig anfühlen.
- Du liebst Heels, Floorwork und langsame, sinnliche Moves? Exotic Pole ist dein Ding. Bau dir erst eine Basis auf, dann kommen die Heels dazu.
- Du träumst von krassen Tricks und vielleicht irgendwann einer Bühne? Starte mit Pole Fitness und schau, wohin dich das bringt. Pole Sport ist etwas, in das du hineinwachsen kannst.
- Du weißt es noch nicht? Fang mit den Basics an. Die sind in jedem Stil gleich, und unterwegs merkst du, was dir am meisten Spaß macht.
Kann man Pole Fitness zu Hause machen?
Ja. Pole Fitness klappt zu Hause richtig gut, wenn deine Stange sicher montiert ist und du genug Platz drumherum hast. Du trainierst, wann es dir passt, wiederholst eine Figur so oft du willst und niemand schaut dir zu, während du sie dir erarbeitest.
Das brauchst du:
- Eine Stange: am besten eine mobile Stange, die richtig aufgebaut ist und zu deiner Deckenhöhe passt. Unser Ratgeber zur besten Poledance-Stange für Anfänger:innen hilft dir bei der Wahl.
- Platz: genug Raum um die Stange, damit du drehen und kicken kannst, ohne gegen Möbel zu stoßen.
- Anleitung: Classes, die jede Figur Schritt für Schritt erklären, damit du weißt, was du in welcher Reihenfolge übst.
Pole Fitness online
Online-Classes geben dir Struktur, ganz ohne Studio. Bei POLEPLACE trainierst du mit Classes und Programmen auf Deutsch und Englisch, im Browser oder in der App, und kannst bei Live Classes mit Coaches mitmachen. Du bestimmst das Tempo: zurückspulen, pausieren und wiederholen, so oft du magst.
Pole Fitness für Anfänger:innen: deine ersten Figuren
Jeder Stil beginnt mit denselben Grundlagen. Mit diesen Figuren legst du los.
Fireman Spin
Mit dem Fireman Spin startet fast jede Pole-Reise. Du hältst die Stange mit beiden Händen, gehst um sie herum und hebst für eine kurze, fließende Drehung ab. Dabei lernst du Grip, Schwung und Kontrolle, und genau das brauchst du für fast jeden Spin danach.
Basic Climb
Mit dem Basic Climb geht es zum ersten Mal nach oben. Arme und Beine wechseln sich ab, sodass du dich in kleinen Etappen hocharbeitest. Er trainiert Grip, Kraft in Armen und Schultern und vor allem, dich mit den Beinen zu halten. Zieh dafür Shorts an, denn deine Haut braucht Kontakt zur Stange.
Danach: deine Basis festigen
Nach den ersten Spins und einem Climb bündelt die Serie Essentials die wichtigsten Techniken für jedes Level an einem Ort. So siehst du, was als Nächstes kommt, und kannst sicher sein, dass deine Basis sitzt, bevor du weitergehst.
FAQ
Was ist Pole Fitness?
Pole Fitness ist ein Training an der senkrechten Stange. Du lernst Spins, Climbs und Holds, die Kraft, Grip, Flexibilität und Koordination aufbauen. Die Figuren sind dieselben wie beim Poledance, nur mit mehr Fokus auf Technik und Kontrolle als auf Choreo.
Ist Pole Fitness dasselbe wie Poledance?
Die beiden überschneiden sich stark. Poledance ist der Oberbegriff, Pole Fitness stellt die Trainingsseite nach vorne. In den meisten Classes bekommst du beides: Technik und Kraft, plus etwas Flow zwischen den Figuren.
Muss ich stark oder beweglich sein, um mit Pole Fitness anzufangen?
Nein. Kraft und Beweglichkeit kommen mit dem Training. Anfänger-Figuren sind genau für den Start gemacht.
Kann ich Pole Fitness zu Hause lernen?
Ja, mit einer sicher montierten Stange, genug Platz und Classes, die dich Schritt für Schritt anleiten. Online trainierst du in deinem Tempo und wiederholst, so oft du willst.
Brauche ich für Pole Fitness Heels?
Nein. Pole Fitness trainierst du barfuß, weil dir deine Füße an der Stange helfen. Heels gehören eher zu tänzerischen Stilen wie Exotic Pole.
Wie geht es weiter?
Du willst mit Pole Fitness zu Hause starten? Im 12-Wochen-Poledance-Kurs für Anfänger:innen lernst du Schritt für Schritt Spins, Sits und Climbs, ganz ohne Vorkenntnisse oder Kraft. Du kannst ihn 7 Tage kostenlos testen.
Wie geht es weiter?
Starte mit Class 1 unseres 12-Wochen Starter Course. Jede Figur lernst du mit unserer Floor-Stand-Air Method™: erst am Boden, dann im Stehen, dann in der Luft.