Basic Climb erklärt
Der Basic Climb ist die Pole Dance Figur, mit der du zum ersten Mal vom Boden abhebst und die Stange hinaufgehst, und der erste Blick nach unten bleibt dir garantiert im Kopf. Er öffnet dir die Tür zu allem, was in der Luft passiert, vom ersten Sitz bis zu Posen wie dem Crucifix, und er bringt deinem Körper bei, der Stange zu vertrauen.
Was ist der Basic Climb im Poledance?
Er ist die gängigste Art, an der Stange nach oben zu kommen. Statt zu springen oder Schwung zu holen, wechseln sich Arme und Beine mit der Arbeit ab, und du bewegst dich in ruhigen, kleinen Etappen nach oben. Von außen sieht das einfach aus, und sobald es klickt, fühlt es sich auch so an. Bis dahin ist es eine echte Ganzkörperfigur, die ein bisschen Geduld braucht. Genau deshalb ist es so ein schönes Gefühl, wenn du zum ersten Mal oben ankommst.
Basic Climb für Anfängerinnen
Er gehört früh in jede Pole-Reise, meist nachdem du ein paar erste Spins ausprobiert hast. Oft ist das auch der Moment, in dem du merkst, dass Pole nicht nur Tanz, sondern auch Kraftsport ist. Müde Unterarme und Haut, die sich noch an die Stange gewöhnen muss, sind am Anfang völlig normal. Sie heißen nicht, dass du etwas falsch machst, sondern dass dein Körper gerade etwas Neues lernt. Mach Pausen und wachs in Ruhe hinein.
Was der Basic Climb trainiert
Der Climb stärkt den Grip deiner Hände, Arme und Schultern und vor allem die Fähigkeit, dich mit den Beinen zu halten. Diese Verbindung über die Beine brauchst du immer wieder, bei Sitzfiguren, Holds und später bei Inverts. Außerdem schult er dein Körpergefühl: zu spüren, welcher Teil von dir gerade arbeitet. Beweglichkeit spielt kaum eine Rolle, du musst also überhaupt nicht gelenkig sein. Kurze Hosen oder nackte Beine helfen hier sehr, und an Trainingstagen lässt du die Bodylotion besser weg, damit deine Haut an der Stange hält.
Statische oder drehende Stange?
Den ersten Climb lernen die meisten an der statischen Stange. Dort bleibt alles ruhig, und du spürst jede Etappe ganz klar. An der drehenden Stange dreht sich die Stange mit, während du nach oben gehst. Das fühlt sich anders an und kann richtig fließend werden, sobald du dich daran gewöhnt hast. Deshalb gibt es bei POLEPLACE eine eigene Anleitung für die Spinning-Variante, die du ausprobieren kannst, wann immer du dich sicher fühlst.
Basic Climb lernen mit POLEPLACE
Bei POLEPLACE lernst du diese Figur mit der Floor-Stand-Air Method™. Du lernst die Formen und die Verbindung über die Beine erst nah am Boden kennen, übst sie dann im Stehen an der Stange und gehst erst danach höher. So versteht dein Körper die Bewegung, bevor er dein ganzes Gewicht trägt, und jede Stufe ist ein kleines Erfolgserlebnis. Die Details zeigt dir das Video, in deinem Tempo und in deinem eigenen Raum.
Was du vorher und danach lernen kannst
Ein paar Anfänger-Spins wie der Fireman Spin geben dir ein Gefühl für die Stange, bevor du kletterst. Danach öffnet sich eine ganz neue Seite von Pole. Der Seat und das Crucifix sind schöne nächste Schritte, weil du oben ausruhen und posieren kannst. Später bauen der Knee Hold Climb und der Advanced Climb auf dem auf, was du hier lernst. Jede dieser Figuren wird sich dank deines ersten Climbs ein bisschen vertrauter anfühlen.
