Crucifix erklärt
Beim Crucifix im Pole Dance halten dich deine Beine an der Stange, die Hände lassen los und deine Arme dürfen sich weit öffnen. Für viele ist das der erste Moment, in dem sie spüren: Mein eigener Körper trägt mich gerade in der Luft. Und dieses kleine „Wow, ich mach das wirklich“ ist jeden Versuch wert.
Was ist der Crucifix beim Pole Dance?
Er ist eine aufrechte Haltefigur. Du bleibst mit dem Kopf oben, deine Beine verbinden dich mit der Stange, und dein Oberkörper ist frei. Wenn du die Arme zur Seite streckst, erinnert die Form an ein Kreuz, daher der Name. Manche sagen auch Upright Crucifix, damit er nicht mit der Variante kopfüber verwechselt wird. In der POLEPLACE Bibliothek findest du ihn als Crucifix (Vertical Hold).
Crucifix für Anfängerinnen: passt das?
Ja, der Crucifix ist eine klassische Pole Dance Figur für den Anfang, meistens direkt nach deinem ersten Climb. Körperlich ist er gut machbar. Im Kopf dauert es manchmal etwas länger, denn loslassen heißt, deinen Beinen zu vertrauen. Wenn du merkst, dass deine Hände länger an der Stange kleben als geplant: völlig normal, das kennt jede von uns. Jeder Versuch bringt deinen Beinen ein bisschen mehr bei, auch wenn es sich noch nicht so anfühlt.
Was der Crucifix trainiert: Beingriff, Rumpf und Selbstvertrauen
Diese Figur stärkt deinen Beingriff und die Kraft in den Beinen, die dich an der Stange hält. Auch dein Rumpf arbeitet mit, weil du aufrecht bleibst, ohne dich mit den Armen abzustützen. Besondere Beweglichkeit brauchst du nicht. Der größte Gewinn ist oft das Selbstvertrauen: Nach deinem ersten Crucifix wirken viele Figuren, die vorher unerreichbar schienen, plötzlich machbar. Trag kurze Hosen, damit deine Haut greifen kann, und lass die Bodylotion an Trainingstagen weg, sonst rutschst du.
Statische oder drehende Stange?
Die meisten lernen ihn zuerst an der statischen Stange, weil du dort in Ruhe spürst, was deine Beine machen. An der drehenden Stange wird daraus eine langsame, schwebende Drehung, die wunderschön ist, sobald sich die Haltung selbst entspannt anfühlt. Kein Stress beim Wechseln: Probier es aus, wenn du Lust darauf hast.
Crucifix lernen bei POLEPLACE
Wie jede Figur bei uns folgt auch der Crucifix der Floor-Stand-Air Method™. Du lernst Form und Gefühl zuerst am Boden kennen, dann im Stehen an der Stange und erst danach in der Luft. Die genaue Anleitung bekommst du im Tutorial und von deinem Coach, du kannst dich also ganz darauf konzentrieren, in deinem Tempo anzukommen.
Was du davor und danach lernst
Davor: den Basic Climb, damit du auf die Höhe kommst, auf der diese Figur stattfindet, und einen Seat, der dasselbe Vertrauen in deine Beine aufbaut. Danach: den Vertical Hold Relax und andere aufrechte Haltefiguren, verschiedene Armhaltungen und erste kleine Kombis. Wenn du später Poledance lernen willst, das auch kopfüber stattfindet, wartet die Variante kopfüber als Inverted Position auf dich.
