Allegra erklärt
Der Allegra im Pole Dance ist eine Figur wie fürs Poster: Du bist kopfüber, deine Beine öffnen sich zum Spagat, und dein ganzer Körper formt neben der Stange einen weichen Bogen. Hier kommt alles zusammen, was du dir erarbeitet hast, von Inverts bis Beweglichkeit, und wenn du ihn zum ersten Mal hältst, darfst du richtig stolz auf dich sein.
Was ist der Allegra beim Poledance?
Im Kern ist er ein Spagat kopfüber. Ein Bein bleibt mit der Stange verbunden, das andere öffnet sich weg von ihr, und dein Oberkörper biegt und öffnet sich, sodass die ganze Linie lang und geschwungen wirkt. Meist begegnen dir zwei Versionen: die offene Version mit freiem äußeren Arm und die geschlossene, bei der der Arm nach hinten zum Fuß greift und die Form fast zum Kreis wird. Beides ist dieselbe Figur, nur mit anderem Abschluss.
Allegra für Anfängerinnen?
Noch nicht, und das ist völlig okay. Der Allegra ist eine Pole Dance Figur für Fortgeschrittene, auf die du dich freuen darfst, ohne dich zu hetzen. Wenn du gerade erst anfängst, Poledance zu lernen, bereitet dich jeder Climb, jeder Seat und jeder Invert ganz nebenbei darauf vor. Sieh ihn als schönes Ziel am Horizont.
Was der Allegra trainiert: Beweglichkeit, Kraft und Körpergefühl
Diese Figur verlangt eine Mischung. Beweglichkeit in Hüfte und Spagat sorgt für die offenen Beine, ein beweglicher oberer Rücken und offene Schultern für den Bogen. Gleichzeitig halten Rücken, Schultern und Rumpf die Form aktiv, es ist also keine passive Dehnung. Am Anfang spürst du wahrscheinlich, wie die Stange seitlich gegen deinen Oberkörper drückt, das kennen viele beim Lernen. Kurze Hosen und Haut ohne Lotion helfen dir, Kontakt zu halten.
Allegra Tipps: statische oder drehende Stange?
Gelernt wird der Allegra meist an der statischen Stange, wo du dir Zeit nehmen kannst, um die Linie zu finden. An der drehenden Stange dreht sich die Figur mit dir, das sieht magisch aus, ist im Spagat kopfüber aber ein ganz anderes Gefühl. Lass dir erst die statische Version vertraut werden. Und gönn deinem Beweglichkeitstraining an stangenfreien Tagen etwas Aufmerksamkeit, hier zahlt es sich aus.
Allegra lernen bei POLEPLACE
Bei POLEPLACE folgt der Allegra der Floor-Stand-Air Method™. Du erkundest Spagat und Bogen zuerst am Boden, bereitest die Position im Stehen vor und gehst erst dann in die Luft. Die genaue Anleitung kommt aus dem Tutorial und von deinem Coach, du kannst dich also darauf konzentrieren, wie es sich in deinem Körper anfühlt.
Was du davor und danach lernst
Davor: sichere Inverts, ein Inside Leghang, in dem du dich zu Hause fühlst, ein ruhiger Flatline und ein stabiler Pole Straddle. Arbeit am Inverted Split hilft dir bei der Beinlinie. Danach wird er zum Highlight in deinen Kombis und ist eine schöne Brücke zu weiteren beweglichen Figuren kopfüber.
