Inverted Split erklärt
Beim Inverted Split Pole Dance treffen sich Kraft und Beweglichkeit kopfüber. Du hältst dich umgedreht an der Stange, und deine Beine öffnen sich an ihr entlang zu einem langen Spagat, eines Richtung Decke, eines Richtung Boden. Die Figur ist ein echter Hingucker in jeder Choreo, und für viele ist es der Moment, in dem sich das ganze Spagat-Training plötzlich in der Luft zeigt.
Was ist ein Inverted Split an der Stange?
Bei dieser Pole Dance Figur ist dein Kopf unten, deine Hüfte oben, und deine Beine strecken sich in einer senkrechten Linie voneinander weg, die der Stange folgt. Hände und Arme halten dich, dein Körper bleibt nah an der Stange, und die geöffneten Beine ergeben diese lange, klare Silhouette, die auf jedem Foto wunderschön aussieht. Wie du hineinkommst, wie du die Stange hältst und wie du wieder runterkommst, zeigen dir das Tutorial und dein Coach ganz genau.
Inverted Split Pole Dance für Anfängerinnen?
In deinen ersten Wochen ist er noch kein Thema, und das muss er auch nicht sein. Er kommt, sobald du ruhig und kontrolliert kopfüber gehen kannst, und ist deshalb ein wunderbares Ziel nach deinem Invert. Wenn sich deine Beine noch nicht so weit öffnen, wie du möchtest, oder die Figur sich anfangs schwer anfühlt, bist du in bester Gesellschaft. So fangen fast alle an, und die Linie wächst mit dir.
Was die Figur trainiert: Kraft, Beweglichkeit und Grip
Hier arbeiten Schultern, Arme, oberer Rücken und Rumpf, und du trainierst deinen Grip kopfüber. Gleichzeitig braucht die Figur Beweglichkeit in der Rückseite der Beine und in den Hüftbeugern, sodass sich dein Spagat am Boden und dein Training an der Stange gegenseitig unterstützen. Regelmäßiges Dehnen und etwas Conditioning ohne Stange machen einen spürbaren Unterschied. Und wie immer: kurze Hose oder nackte Beine, keine Bodylotion vor dem Training und saubere, trockene Hände.
Statische oder drehende Stange?
Die meisten lernen den Inverted Split zuerst an der statischen Stange, damit alles stillsteht und du dich auf deine Linie konzentrieren kannst. An der drehenden Stange dreht sich die Figur langsam mit dir, was traumhaft aussieht und noch mehr Kontrolle verlangt. Wenn die statische Version sich sicher anfühlt, ist der Spinning-Modus ein schönes nächstes Abenteuer.
Inverted Split lernen mit POLEPLACE
Mit der Floor-Stand-Air Method™ erkundest du Spagat und Kraft zuerst am Boden, übst die Positionen im Stand an der Stange und bringst die Form erst dann in die Luft. Bei POLEPLACE kannst du jede Stufe so oft wiederholen, wie du brauchst, in deinem eigenen Raum und in deinem Tempo.
Tipps und was danach kommt
Hab Geduld mit deinem Spagat und sei lieb zu deinem Körper an Tagen, an denen er sich steifer anfühlt. Dein Basic Front Split am Boden ist dabei ein toller Begleiter. Wenn dein Inverted Split sich sicher anfühlt, öffnet er die Tür zu weiteren beweglichen Figuren kopfüber: Der Jade Split spielt mit denselben geöffneten Beinen in einer anderen Haltung, und die Allegra ergänzt einen wunderschönen Bogen. So macht Poledance lernen richtig Spaß.
