Beim Pole Dance trägst du kurze Shorts und einen Sport-BH oder ein enges Top, weil deine Haut dich an der Stange hält. Stoff rutscht, Haut haftet. Leggings sind fürs Aufwärmen, für Floorwork und viele Spins völlig okay, Schuhe brauchst du am Anfang gar nicht.
Hier erfährst du, welche Pole Dance Kleidung du wirklich brauchst, was du besser zu Hause lässt und ab wann Pole Dance Heels ein Thema werden.
Warum trägt man beim Pole Dance so wenig?
Das hat weniger mit Style zu tun als mit Grip. An einer glatten Metallstange findet Stoff kaum Halt, nackte Haut dagegen schon. Viele Figuren funktionieren nur, weil bestimmte Körperstellen direkt an der Stange anliegen.
Diese Stellen brauchst du frei:
- Hände: immer, bei jeder Figur.
- Innenseiten der Oberschenkel und Knie: beim Klettern, Sitzen und bei den meisten Holds.
- Kniekehle: bei Hook Spins und allen Figuren, in denen du dich mit dem Knie einhakst.
- Arme, Achsel und Taille: bei vielen Spins und Posen, in denen du dich an die Stange lehnst.
- Füße: beim Klettern, deshalb trainieren die meisten barfuß.
Die knappen Outfits, die du auf Fotos siehst, sind also vor allem praktisch. Trotzdem gibt es zwischen „alles bedeckt“ und „fast nichts an“ ganz viel Spielraum. Du entscheidest, womit du dich wohlfühlst.
Was ziehe ich zur ersten Pole Dance Class an?
Für den Anfang reicht, was du sowieso im Schrank hast. Spezielle Pole Wear kannst du dir später immer noch gönnen.
Pole Dance Shorts
Die Shorts sind das wichtigste Teil. Sie sollten gut sitzen, nicht hochrutschen, wenn du die Beine hebst, und deine Oberschenkel frei lassen. Normale Sportshorts tun es am Anfang. Viele steigen später auf kurze, enge Pole Dance Shorts um, weil da nichts verrutscht oder im Weg ist. Muss aber nicht.
Oberteil: Sport-BH oder enges Top
Nimm etwas, das an Ort und Stelle bleibt, wenn du dich drehst, nach hinten lehnst oder später kopfüber hängst. Ein weites T-Shirt rutscht hoch und verdeckt genau die Haut an Taille und Rücken, die du für viele Spins brauchst. Ein enges Tanktop ist ein guter Kompromiss, wenn du dich mit mehr Stoff wohler fühlst.
Pole Dance Hose: Leggings ja, aber nicht für alles
Leggings oder eine lange Sporthose sind super fürs Aufwärmen, für Floorwork und viele Anfänger-Spins. Beim Fireman Spin halten dich vor allem die Hände, da stört eine Leggings nicht. Sobald deine Beine dich tragen sollen, also zum Beispiel beim Basic Climb oder beim Knee Hook Back, brauchst du nackte Haut. Ein guter Trick: Shorts drunter, Leggings drüber, und nach dem Warm-up ausziehen.
Etwas Warmes für danach
Pack einen Hoodie oder eine Jacke ein. Beim Dehnen und Cool-down bewegst du dich kaum, und warme Muskeln lassen sich angenehmer dehnen.
„Pole Dance Kleider“: Brauchst du spezielle Pole Wear?
Wer nach „Pole Dance Kleider“ sucht, meint meistens genau das: Kleidung fürs Training. Es gibt viele Marken, die Sets aus Shorts und Top speziell für Pole anbieten. Die sind schön, sitzen oft besser und halten mehr aus, wenn du über die Stange rutschst. Für den Start brauchst du sie nicht. Wenn du merkst, dass Pole dein Ding ist, kannst du dir nach und nach ein Lieblingsoutfit zusammenstellen.
Ein echtes Kleid ist übrigens eher etwas für Shows oder Choreos. Fürs Training ist es unpraktisch, weil der Stoff über der Haut liegt, die du für den Grip brauchst.
Was solltest du beim Pole Dance nicht tragen?
Ein paar Dinge kosten dich Grip oder können dich und die Stange verkratzen.
| Lass es weg | Warum |
|---|---|
| Bodylotion, Öl, Selbstbräuner | Machen die Haut rutschig, auch Stunden später |
| Ringe, Armbänder, Uhren | Zerkratzen die Stange, stören beim Greifen, können wehtun |
| Lange oder spitze Nägel | Verhindern einen vollen Griff und brechen leicht ab |
| Weite Kleidung | Rutscht an der Stange und verdeckt die Haut |
| Reißverschlüsse, Nieten, Pailletten | Können Stange und Haut zerkratzen |
| Glitzer auf der Haut | Sieht toll aus, macht die Stange aber rutschig |
Der Punkt mit der Bodylotion überrascht viele. An Trainingstagen also lieber ohne eincremen und die Pflege nach dem Training nachholen.
Brauchst du Knieschoner?
Für die ersten Stunden nicht. Für Floorwork finden viele sie aber angenehm. Beim Floorwork bewegst du dich am Boden, mit Knie-Slides, Rolls und Übergängen zur Stange. Auf hartem Boden ist das für die Knie ganz schön anstrengend.
Weiche Knieschoner schützen dich, ohne dich einzuschränken. Es gibt Modelle, die die Kniekehle frei lassen, damit du trotzdem Hook Spins machen kannst. Wenn du Lust auf Floorwork bekommen hast, schau dir das Programm Floorwork: The Basics an.
Pole Dance Schuhe und Heels: Brauchen Anfänger:innen das?
Nein. Die meisten lernen Pole Dance barfuß, und das ist auch der beste Start. Barfuß spürst du Boden und Stange besser, und deine Füße helfen dir beim Klettern.
Wann Pole Dance Heels Sinn machen
Pole Dance High Heels sind hohe Plateau-Schuhe oder -Stiefel, die fürs Tanzen gemacht sind. Sie gehören zu sinnlichen, ausdrucksstarken Stilen wie Exotic Pole und verändern deine Bewegungen: Deine Beine wirken länger, Slides und Floorwork fühlen sich anders an, und durch das Gewicht verändern sich Spins und Kicks.
Heels lohnen sich, wenn:
- du dich bei den Basis-Spins und Übergängen schon sicher fühlst,
- du Lust auf einen Heels- oder Exotic-Stil hast,
- du eine Class besuchst, die extra für Heels gedacht ist.
Pass auf deine Knöchel auf
In Heels stehen deine Fußgelenke ganz anders als sonst. Fang langsam an: erst laufen und am Boden tanzen, dann Spins dazunehmen. Halte die ersten Einheiten kurz und hör auf, wenn Füße oder Knöchel müde werden. Wenn du schon Probleme mit Knöcheln oder Knien hattest, sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physio.
Andere Pole Dance Schuhe
Manche tragen fürs Warm-up oder Floorwork weiche Tanzsocken oder Stoppersocken. Sobald deine Füße an die Stange müssen, ist barfuß am besten.
Pole Dance zu Hause oder im Studio: Was ändert sich?
Zu Hause sieht dich niemand, du kannst also tragen, was du willst. Die Grip-Regeln bleiben aber gleich: Shorts zum Klettern und Sitzen, freie Hände, keine Lotion. Ein paar Kleinigkeiten helfen:
- Raumtemperatur: In einem kalten Raum wird die Haut trocken und die Muskeln bleiben steif. Wärm dich gut auf und leg dir einen Hoodie für die Pausen bereit.
- Boden: Für Floorwork auf Fliesen oder Parkett sind Knieschoner oder eine weiche Matte Gold wert.
- Stange: Putz deine Stange vor dem Training, vor allem nach ein paar Tagen Pause. Falls du noch eine suchst, hilft dir unser Ratgeber zur besten Poledance-Stange für Anfänger:innen.
Im Studio lohnt es sich, kurz nachzufragen. Manche Studios haben eigene Regeln, etwa zu Grip-Produkten oder Heels auf ihrem Boden.
Und was ist mit Grip-Hilfsmitteln?
Wenn deine Hände zu schwitzig oder zu trocken sind, kann ein Grip-Hilfsmittel helfen. Es gibt Produkte für feuchte und für trockene Haut, welches passt, hängt also von deinem Hauttyp ab. Ein Muss ist es nicht. Am Anfang kommen die meisten gut ohne aus, denn Grip wächst auch mit dem Training.
Wie solltest du dich in deinem Outfit fühlen?
Wohl. Das ist die wichtigste Regel. Wenn du nicht ständig etwas zurechtzupfen musst, bewegst du dich viel freier. Fühlen sich superkurze Shorts noch nicht nach dir an, nimm erst mal längere und zieh fürs Warm-up eine Leggings drüber. Viele merken mit der Zeit von selbst, wie viel leichter die Figuren mit mehr Hautkontakt gehen, und das Outfit ändert sich ganz nebenbei. Es gibt keinen richtigen Look, nur den, in dem du gut trainierst und dich wohlfühlst.
FAQ
Was ziehe ich zur ersten Pole Dance Class an?
Shorts, einen Sport-BH oder ein enges Top und etwas Warmes fürs Cool-down. Schmuck bleibt zu Hause, Bodylotion an dem Tag auch. Schuhe brauchst du nicht, du trainierst barfuß.
Kann ich Pole Dance in Leggings machen?
Ja, fürs Aufwärmen, Floorwork und viele Spins, bei denen dich die Hände halten. Zum Klettern, Sitzen und für Hook Spins brauchst du nackte Beine, also zieh Shorts drunter.
Brauche ich als Anfängerin Pole Dance Heels?
Nein. Du startest barfuß. Heels werden interessant, wenn du dich bei den Basics sicher fühlst und Lust auf einen Heels- oder Exotic-Stil hast.
Warum keine Bodylotion vor dem Pole Dance?
Lotion und Öl hinterlassen einen Film auf der Haut, auf dem du rutschst, selbst Stunden später. Creme dich lieber nach dem Training ein.
Brauche ich Knieschoner?
Nicht unbedingt, aber für Floorwork auf hartem Boden sind sie angenehm. Wenn du auch Hook Spins machen willst, nimm Modelle, die die Kniekehle frei lassen.
Wie geht es weiter?
Outfit steht, jetzt fehlt nur noch die Stange. Im 12-Wochen-Poledance-Kurs für Anfänger:innen lernst du Schritt für Schritt deine ersten Spins, Sits und Climbs, zu Hause und in deinem Tempo. Du kannst ihn 7 Tage kostenlos testen.
Wie geht es weiter?
Starte mit Class 1 unseres 12-Wochen Starter Course. Jede Figur lernst du mit unserer Floor-Stand-Air Method™: erst am Boden, dann im Stehen, dann in der Luft.