Reiko Split erklärt
Beim Reiko Split kommen Kraft und Linien zusammen. Deine Beine öffnen sich zu einem langen Spagat, während dein Oberkörper dich an der Stange hält, und die ganze Form wirkt kraftvoll und elegant zugleich. Ein großes Ziel im Fortgeschrittenen-Level, und jeder Schritt dorthin macht dich stärker.
Was ist ein Reiko Split im Poledance?
Der Reiko Split ist eine Spagatfigur an der Stange, die zwei Dinge verbindet, an denen viele lange arbeiten: Kraft im Oberkörper und Beweglichkeit im Spagat. Arme und Grip verbinden dich mit der Stange, während deine Beine in einer langen Linie voneinander wegreichen. Je nach Beweglichkeit ist der Spagat weit geöffnet oder eine weichere Version, die mit der Zeit wächst. Wie du in die Form kommst, wo deine Hände greifen und wie dein Körper ausgerichtet ist, zeigen dir Tutorial und Coach Schritt für Schritt, denn genau diese Details sorgen für deine Sicherheit.
Reiko Split für Anfängerinnen?
Noch nicht, und das ist völlig in Ordnung. Der Reiko Split ist eine fortgeschrittene Figur. Er baut auf Kraft auf, die du dir mit Klettern, Drehungen, Inverts und Krafttraining erarbeitest, und auf Spagat-Beweglichkeit, die mit regelmäßigem Dehnen wächst. Wenn er sich gerade noch weit weg anfühlt, sammelst du einfach die Bausteine, auf denen er aufbaut. Jede Trainingseinheit zahlt schon darauf ein.
Was der Reiko Split trainiert
Diese Figur fordert Schultern, Arme, Rücken und Rumpf, die dich stabil und oben halten. Oberschenkelrückseite und Hüftbeuger öffnen sich in den Spagat, und dein Grip hält die Linie zusammen. Wenn du dich am Anfang schwer, wackelig oder steif fühlst, geht es dir wie fast allen. Wärm dich gut auf, bevor du an deinem Spagat arbeitest, halte deine Hände sauber und trocken und lass Bodylotion an Trainingstagen weg. Wenn etwas wehtut, hör auf und komm ausgeruht wieder.
Statische oder drehende Stange?
Viele bauen Figuren wie diese zuerst an der statischen Stange auf. Dort kannst du dir Zeit lassen, die Linie zu finden und zu halten. An der drehenden Stange dreht sich der Spagat langsam mit und zeigt deine Linie von allen Seiten, bringt aber zusätzliche Bewegung mit sich. Wenn die statische Version stabil ist, erkundest du die drehende am besten mit deinem Coach.
Reiko Split lernen bei POLEPLACE
Mit der Floor-Stand-Air Method™ springst du nicht direkt in den ganzen Trick. Du erkundest die Spagatlinie und baust Kraft am Boden auf, bereitest die Positionen im Stehen an der Stange vor und gehst erst dann in die Luft. Neben dem Tutorial findest du in den Strength Workouts bei POLEPLACE eine Einheit namens Conditioning for Reiko, mit der du gezielt die Kraft für diese Figur trainierst.
Tipps und was danach kommt
Sei geduldig und freundlich zu deinem Körper an Tagen, an denen sich der Spagat steifer anfühlt. Dein Spagat am Boden ist ein toller Begleiter, und andere Spagatfiguren an der Stange wie Pole Straddle, Jade Split und Inverted Split spielen auf ganz eigene Weise mit langen, offenen Linien. Kraftfiguren wie der Iron X trainieren ähnliche Qualitäten im Oberkörper. Feier jeden kleinen Erfolg auf dem Weg.
