Iron X erklärt
Der Iron X Pole Dance Trick ist pure Kraft in einer wunderschönen Form. Dein Körper schwebt seitlich von der Stange weg, gehalten nur von deinen Händen, und deine Beine öffnen sich zu einer weiten Grätsche, sodass du ein großes X in die Luft zeichnest. Viele träumen lange von dieser Figur, und jedes Stück Kraft, das du auf dem Weg aufbaust, bringt dich ihr näher.
Was ist ein Iron X?
Bei dieser Pole Dance Figur liegt dein Körper ungefähr waagerecht neben der Stange, etwa im rechten Winkel zu ihr. Nur deine Arme verbinden dich mit der Stange, die Beine sind gegrätscht, und zusammen ergeben Arme und Beine das X, das dem Trick seinen Namen gibt. Meist entsteht er aus einer Ayesha oder einem Handspring, deshalb ist er für viele das nächste große Kapitel danach. Von außen sieht das fast schwerelos aus, innen arbeitet dein ganzer Körper.
Iron X oder Human Flag: Wo ist der Unterschied?
Viele suchen nach beidem, und die zwei sind eng verwandt. Beim Iron X sind deine Beine gegrätscht. Bei der Flag schließen sie sich zu einer langen Linie, dadurch wird der Hebel länger und das Halten schwerer. Deshalb gilt das X oft als Schritt in Richtung Flag, aber jeder Körper findet seine eigene Reihenfolge.
Ist der Iron X etwas für Anfängerinnen?
Am Anfang noch nicht, und es gibt keinen Grund zur Eile. Der Iron X ist fortgeschritten und baut auf einer kräftigen, sicheren Ayesha oder einem Handspring auf, dazu auf viel Kraft im Oberkörper. Wenn er sich gerade weit weg anfühlt, ist das völlig normal. Sieh ihn als langfristiges Ziel: Dein Butterfly, deine Inverts und dein Krafttraining sind schon jetzt Teil des Weges.
Was er trainiert: Kraft, Griff und Kontrolle
Schultern, Arme, Rücken und Rumpf tragen hier viel, und Hüfte und Beine arbeiten mit, damit die Grätsche offen und oben bleibt. Weil du eine Position hältst, trainierst du Kraft und Kontrolle gleichzeitig. Rechne damit, dass es sich anfangs schwer anfühlt. Wenn du früher aus der Form sinkst, als dir lieb ist, oder sie nur einen Moment hältst, gehört das genau so zum Lernen dazu. Mit jedem Versuch versteht dein Körper ein bisschen besser, wo er gerade im Raum ist, und das ist echter Fortschritt, auch wenn man ihn noch nicht sieht.
Statische oder drehende Stange?
Meist wird der Iron X an der statischen Stange trainiert. Sie bleibt ruhig, und du kannst deine ganze Energie in die Haltung stecken. An der drehenden Stange dreht sich die Form mit dir. Das sieht spektakulär aus, bringt aber Bewegung dazu und verändert das Gefühl beim Halten. Werde zuerst in der statischen Version sicher und entdecke dann die drehende.
Iron X Pole Dance lernen bei POLEPLACE
Mit der Floor-Stand-Air Method™ beginnt selbst ein Trick wie dieser am Boden. Dort lernst du Form und Körperspannung kennen, baust im Stehen Kraft und Positionen auf und nimmst die Figur erst dann in die Luft, wenn sich das vertraut anfühlt. Shorts oder nackte Beine, saubere, trockene Hände und keine Bodylotion vor dem Training sorgen dafür, dass sich die Stange nicht rutschig anfühlt. Die genaue Iron X Anleitung findest du im Video-Tutorial, und dein Coach hilft dir zu entscheiden, wann der richtige Moment ist. Danach geht es für viele weiter zu Flag-Varianten oder zu eigenen Kombinationen mit Ayesha und Handspring.
