Handspring erklärt
Der Handspring ist eine dieser Pole Dance Figuren, bei denen alle kurz innehalten. Du schwebst kopfüber neben der Stange, gehalten nur von deinen Händen, meist mit weit geöffneten Beinen in der Luft. Ein echter Meilenstein, und der Weg dorthin darf Spaß machen.
Was ist ein Handspring im Poledance?
Beim Handspring halten deine Hände die Stange, während dein Körper kopfüber und von der Stange weg geht, sodass sonst nichts die Stange berührt. Das klassische Bild ist eine weite Grätsche in der Luft, doch wenn die Figur einmal sitzt, kannst du mit vielen Beinformen spielen. Sie wirkt leicht, fast schwerelos, und hinter dieser Leichtigkeit stecken viel Kraft und Übung. Wie genau du die Stange hältst und in die Form kommst, zeigen dir Tutorial und Coach Schritt für Schritt, denn genau diese Details sorgen für deine Sicherheit.
Handspring für Anfängerinnen?
Noch nicht, und das ist völlig in Ordnung. Der Handspring ist eine fortgeschrittene Figur. Er baut auf einem kontrollierten Invert auf und auf Kraft, die du dir mit Klettern, Drehungen und Krafttraining nach und nach erarbeitest. Wenn er sich gerade meilenweit weg anfühlt, bist du in bester Gesellschaft. Jede, die du je im Handspring gesehen hast, hat auch mal mit ihrem ersten Fireman Spin angefangen.
Handspring lernen: Was du vorher brauchst
Die meisten kommen zum Handspring, wenn sich ihr Invert ruhig und kontrolliert anfühlt. Du brauchst kräftige Schultern, Arme, Rücken und Rumpf und einen Körper, der das Kopfüber-Gefühl schon kennt. Deine ersten Versuche machst du am besten mit Coach oder erfahrener Hilfestellung und mit Crashmatte. Die praktischen Basics zählen hier mehr denn je: saubere, trockene Hände, eine saubere Stange und keine Bodylotion oder Öl an Trainingstagen. Wenn etwas wehtut oder du merkst, dass dir die Kontrolle entgleitet, hör auf und komm ausgeruht wieder.
Handspring Griff: die Varianten
Den einen Handspring gibt es nicht. Der Griff verändert, wie sich die Figur anfühlt, welche Muskeln am meisten arbeiten und wie sie aussieht. Bei POLEPLACE findest du Tutorials für diese Griffvarianten:
- Normal Grip, für viele der Einstieg
- Twisted Grip
- Cup Grip
- Elbow Grip
- Football Grip
- Forearm Grip
Jeder Griff fühlt sich in Händen, Handgelenken und Schultern anders an, und manche passen besser zu bestimmten Körpern als andere. Dein Coach hilft dir zu entscheiden, mit welchem du startest und wann du den nächsten ausprobierst.
So lernst du ihn bei POLEPLACE
Wie jede Figur folgt auch der Handspring der Floor-Stand-Air Method™. Du beginnst am Boden und baust Form und Kraft ganz ohne Höhe auf. Dann übst du die Vorbereitung im Stehen an der Stange, und erst danach geht es in die Luft. So spürst du jeden Teil, bevor du alles zusammensetzt, in deinem Tempo. Genau so macht Poledance lernen auch bei großen Figuren Freude.
Tipps und was danach kommt
Geduld ist bei dieser Figur deine beste Freundin. Feier die kleinen Erfolge, etwa wenn du die Vorbereitung etwas länger hältst oder deine Hüfte leichter nach oben kommt. Wenn dein Handspring stabil ist, öffnet er dir fließende Kombis und Figuren wie den Ayesha und den Flying Straddle. Auch Handstand-Training am Boden oder an der Stange ist eine schöne Begleitung auf dem Weg.
