Handstand erklärt
Beim Handstand Poledance sind deine Hände am Boden, deine Beine wandern an der Stange nach oben, und plötzlich sieht der ganze Raum anders aus. Es ist eine der fröhlichsten Arten, kopfüber zu gehen: Die Figur fühlt sich verspielt und stark zugleich an und bringt eine wunderschöne, gebogene Linie in deine Bodenarbeit und deine Choreos.
Was ist ein Handstand an der Stange?
Mit dem freien Handstand aus dem Turnen hat diese Figur nur den Namen gemeinsam. Hier ist die Stange deine Partnerin. Deine Hände liegen nah am Fuß der Stange auf dem Boden, deine Hüfte kommt über die Schultern, und deine Beine gleiten an der Stange entlang nach oben. In der klassischen Form streckt sich ein Bein lang Richtung Decke, das andere ist gebeugt und öffnet sich nach hinten, und dein Rücken wölbt sich weich, sodass dein Körper einen eleganten Bogen zeichnet. Weil deine Beine sich an die Stange lehnen dürfen, fühlt sich das weniger nach Balancieren an und mehr nach einer Form, die ihr zusammen baut.
Handstand Pole Dance für Anfängerinnen?
In deinen allerersten Stunden ist er meistens noch kein Thema, aber er ist oft einer der freundlicheren Wege ins Kopfüber. Er passt gut, sobald du dich bei den Grundlagen wohlfühlst und angefangen hast, Kraft in Schultern und Armen aufzubauen. Deine Hände tragen Gewicht, und dein Kopf ist unter deiner Hüfte, deshalb kommt es auf den Aufbau an. Wo deine Hände hinkommen, wie du hochgehst und wie du wieder runterkommst, das zeigen dir das Tutorial und dein Coach. Wenn deine ersten Versuche wackeln oder die Beine früher als gedacht wieder unten sind, bist du genau da, wo alle anfangen.
Was der Handstand trainiert
Diese Pole Dance Figur stärkt Schultern, Arme, Handgelenke und Rumpf und schenkt dir ein ruhiges, vertrauensvolles Gefühl kopfüber. Gleichzeitig öffnet sie deinen Rücken und die Vorderseite deiner Hüfte, was dir bei jeder gebogenen Figur später zugutekommt. Conditioning ohne Stange, zum Beispiel sanfte Übungen für Schultern und Körpermitte, lässt die Figur mit der Zeit leichter werden. Wie immer gilt: kurze Hose oder nackte Beine für den Hautkontakt zur Stange, keine Bodylotion vor dem Training und saubere, trockene Hände.
Statische oder drehende Stange?
Die statische Stange ist das natürliche Zuhause für diese Figur, weil sie stillsteht und du dich ganz auf deine Form konzentrieren kannst. Da du vom Boden aus startest und keine Drehung im Spiel ist, bleiben die meisten dafür im statischen Modus.
Handstand lernen mit POLEPLACE
Bei POLEPLACE lernst du ihn mit der Floor-Stand-Air Method™. Du erkundest Form und Kraft zuerst am Boden, bereitest die Positionen im Stand an der Stange vor und bringst erst dann deine Beine nach oben. Jede Stufe ist ein kleines Erfolgserlebnis, in deinem eigenen Raum und in deinem Tempo, und alle Details zeigt dir das Tutorial.
Variationen und was danach kommt
Wenn dein Handstand sich sicher anfühlt, spiel mit den Beinformen und dem Bogen oder lass ihn aus einem Basic Cartwheel heraus entstehen. Der Baby Handstand Jump ist eine verspielte Partnerfigur, beim Handstand Vertical Split wird die Form zum langen Spagat, und der Press Up Handstand wartet auf dich, wenn du mehr Kraft aufgebaut hast. So macht Poledance lernen richtig Spaß, weil dein Körper schon weiß, wie schön die Welt kopfüber aussieht.
