Basic Cartwheel erklärt
Das Basic Cartwheel im Pole Dance weckt deine verspielte Seite. Die Stange wird zu deiner Partnerin, und deine Beine schwingen in einem großen, offenen Bogen über dich hinweg, wie bei den Rädern, die du vielleicht noch vom Spielplatz kennst, nur mit etwas zum Festhalten. Kurz, fröhlich und ein echter Mutmacher, um für einen Moment kopfüber zu sein.
Basic Cartwheel Poledance: Was ist das?
Stell dir vor, du stehst neben der Stange, die Hände an ihr, während deine Beine in einer weiten Grätsche nach oben und darüber wandern und auf der anderen Seite wieder landen. Für einen Augenblick ist deine Hüfte oben und dein Kopf unten, und schon stehst du wieder auf deinen Füßen. Die Stange gibt der Bewegung eine Mitte und etwas Halt, deshalb fühlt sie sich anders an als ein Rad auf freier Fläche. Wie du deine Hände setzt und den Schwung timst, zeigt dir die Anleitung im Video.
Basic Cartwheel für Anfängerinnen
Der Name verrät es: Das ist die Grundversion, und sie ist eine schöne Möglichkeit, kopfüber zu gehen, ohne dich dort halten zu müssen. Sie passt zu dir, sobald du dich an der Stange zu Hause fühlst und gerne um sie herum tanzt. Wenn deine Beine bei den ersten Versuchen noch tief bleiben oder es sich eher wie ein kleiner Hüpfer anfühlt, bist du genau da, wo alle anfangen. Höhe und offene Beine kommen mit der Zeit.
Was das Basic Cartwheel trainiert
Diese Pole Dance Figur trainiert Arme, Schultern und Rumpf, die dich tragen, während deine Beine über dich schwingen. Außerdem lernst du Schwung und Timing, denn bei einem Rad dreht sich alles um den Rhythmus. Und sie macht mutig: Sich daran zu gewöhnen, den Raum aus einem neuen Blickwinkel zu sehen, ist ein großer Schritt auf deiner Pole-Reise. Etwas Offenheit in Hüfte und Beinen lässt die Grätsche weiter wirken, Beweglichkeit brauchst du für den Anfang aber nicht. Kurze Hosen oder nackte Beine, keine Bodylotion an Trainingstagen und saubere, trockene Hände helfen dir bei jeder Figur.
Statische oder drehende Stange?
Die meisten genießen das Cartwheel an der statischen Stange, die ruhig bleibt, sodass du dich ganz auf Bewegung und Schwung konzentrieren kannst. Eine drehende Stange bringt zusätzliche Bewegung ins Spiel und ist daher eher etwas für später, wenn überhaupt, und gemeinsam mit deiner Trainerin.
Basic Cartwheel lernen mit POLEPLACE
Bei POLEPLACE lernst du jede Figur mit der Floor-Stand-Air Method™. Du lernst Form und Rhythmus zuerst am Boden kennen, übst dann den Schwung im Stehen an der Stange und lässt deine Beine erst danach ganz hinüberfliegen. Jede Stufe ist ein kleines Erfolgserlebnis, in deinem eigenen Raum und in deinem Tempo.
Tipps, Kombis und was danach kommt
Wenn sich dein Basic Cartwheel rund anfühlt, spiel damit. Bau es mit einem Walk und einem Fan Kick in einen kleinen Flow ein oder mach es langsamer, damit die Grätsche zur Geltung kommt. Wenn du mehr willst, nutzen der Baby Handstand Jump und der Handstand dasselbe Vertrauen in deine Arme, und später bringt dich der Invert an der Stange selbst kopfüber. Mit jedem Rad fühlt sich kopfüber sein ein bisschen mehr nach Spielen an. So macht Poledance lernen richtig Spaß.
