Figure Four Inverted erklärt
Die Figure Four Inverted im Pole Dance nimmt einen Beinhalt, den du vielleicht schon liebst, und dreht ihn auf den Kopf. Deine Beine legen sich in der vertrauten Form einer Vier um die Stange, und dein Körper hängt lang darunter, der Kopf Richtung Boden. Wenn sie zum ersten Mal ruhig steht, fühlt sich das an wie ein kleiner, stiller Sieg.
Was ist die Figure Four Inverted?
Oben kreuzt ein Bein über das andere um die Stange, und das gebeugte Bein bildet zusammen mit der Stange so etwas wie eine „4“. Darunter hängen Hüfte, Rücken und Kopf lang an der Stange entlang, die ganze Linie wirkt ruhig und gestreckt. Je nach Version bleiben deine Hände nah an der Stange oder fangen an, den Raum um dich herum zu erkunden. Wie genau deine Beine schließen und wie du in die Figur hineinkommst, zeigen dir das Tutorial und dein Coach, denn auf diese Details kommt es an.
Der Unterschied zur aufrechten Figure Four
Die Beinform ist verwandt, das Gefühl aber ganz neu. Bei der aufrechten Figure Four sitzt du mit dem Kopf oben und lehnst dich von der Stange weg. Bei der Figure Four Inverted bist du kopfüber, und deine Beine halten dich von oben. Dadurch spürst du deinen Körper anders, dein Gewicht verteilt sich anders, und du lernst, deinem Leg Grip noch mehr zu vertrauen. Wenn du die aufrechte Version kennst, erkennst du die Form wieder und wirst trotzdem überrascht.
Figure Four Inverted Pole Dance für Anfängerinnen?
Sie ist eher ein schönes Ziel für Fortgeschrittene als eine Figur für die erste Woche. Sinnvoll wird sie, wenn du ruhig und kontrolliert invertieren kannst und dich in Beinhalten wie der Figure Four und dem Outside Leghang wohlfühlst. Wenn deine ersten Versuche zwicken, wackeln oder dich kurz durcheinanderbringen, bist du in bester Gesellschaft. Kopfüber zu sein ist für alle erst mal ungewohnt.
Was sie trainiert: Leg Grip, Rumpf und Ruhe
Diese Figur trainiert Leg Grip und Skin Grip an den Innenseiten der Oberschenkel und in den Kniekehlen, dazu deinen Rumpf, der deine Linie lang und stabil hält. Gleichzeitig lernst du, kopfüber ruhig zu bleiben: atmen, dich umschauen und entspannt bleiben, während deine Beine dich halten. Kurze Hose oder nackte Beine sind hier Pflicht, weil der Hautkontakt die Form hält, und ohne Bodylotion an Trainingstagen rutschst du nicht.
Figure Four Inverted lernen mit POLEPLACE
Bei POLEPLACE lernst du jede Figur mit der Floor-Stand-Air Method™. Du lernst die Beinform zuerst am Boden kennen, bereitest sie dann im Stehen an der Stange vor und gehst erst danach kopfüber in die Luft. So fühlt sich jede Stufe machbar an, und dein Vertrauen in deine Beine wächst zu Hause und in deinem Tempo. Die meisten starten an der statischen Stange und probieren den Spinning-Modus später.
Variationen und was danach kommt
Wenn sie sich sicher anfühlt, spiel mit Armen und Linie: lang Richtung Boden greifen, die Brust öffnen oder sie mit anderen Figuren kopfüber zu einer kleinen Kombi verbinden. Als Kontrast hält dich auch der Inverted Teddy kopfüber, nur schweben hier deine Beine frei und dein Oberkörper übernimmt das Halten.
