Outside Leghang erklärt
Der Outside Leghang ist ein Hang, bei dem du kopfüber bist und dich ein gebeugtes Bein an der Stange hält. Manchmal liest du ihn auch als Outside Leg Hang. Für viele ist es das erste Mal, dass sie nur von den Beinen gehalten kopfüber hängen, und dieser erste ruhige Moment verkehrt herum bleibt meistens lange in Erinnerung.
Was ist der Outside Leghang beim Pole Dance?
Beim Outside Leghang Pole Dance bist du invertiert, und die Stange liegt in der Kniekehle deines äußeren Beins, also des Beins, das weiter weg von der Stange ist. Das andere Bein bleibt frei und darf sich strecken, beugen oder mit Formen spielen. Von außen wirkt das leicht, ein bisschen wie früher am Klettergerüst. Von innen geht es vor allem um Vertrauen: in dein Knie, dein Bein und deine Kontrolle.
Ist der Outside Leghang für Anfängerinnen geeignet?
Er ist selten deine allererste Pole Dance Figur, weil du vorher kopfüber kommen musst. Die meisten lernen ihn, sobald sich ihr Invert stabil anfühlt, also irgendwo zwischen Anfängerin und Mittelstufe. Wenn er sich am Anfang komisch oder aufregend anfühlt, bist du damit in bester Gesellschaft. Kopfüber zu sein ist für deinen Kopf eine große Umstellung, und mit jedem Versuch wird es ruhiger.
Was er trainiert: Griff, Kraft und Vertrauen
Diese Figur stärkt deinen Kniegriff und die Rückseite deiner Beine. Körpermitte und Oberkörper helfen dir, kontrolliert hinein- und wieder herauszukommen. Für die Grundform brauchst du kaum Beweglichkeit. Nackte Beine helfen, weil der Hautgriff hier zählt, und ohne Bodylotion vor dem Training rutschst du nicht. Vor allem aber wächst dein Selbstvertrauen kopfüber.
Statische oder drehende Stange?
An der statischen Stange ist der Hang still und ruhig, so kannst du deinen Griff spüren und in die Form hineinatmen. An der drehenden Stange dreht sich die Stange mit dir, und der Hang wird zu einer langsamen Rotation. Das sieht wunderschön aus, kann sich anfangs aber überraschend anfühlen. Die meisten werden zuerst statisch sicher.
Outside Leghang lernen bei POLEPLACE
Bei POLEPLACE lernst du den Outside Leghang nach der Floor-Stand-Air Method™. Du erkundest die Beinposition am Boden, übst die Form im Stand und gehst erst dann in die Luft. So ist dir der Hang schon vertraut, bevor du kopfüber bist. Die genaue Anleitung mit allen Details bekommst du im Tutorial, damit du nie raten musst.
Was du davor und danach lernen kannst
Die wichtigste Vorbereitung ist der Invert. Danach ist der Inside Leghang der logische nächste Schritt, und viele lieben es, zwischen beiden zu wechseln. Der Leghang Climb baut auf demselben Haken auf, und aufrechte Holds wie der Crucifix trainieren dasselbe Vertrauen in deine Beine. Jeder Hang, den du lernst, macht den nächsten ein Stück vertrauter, und irgendwann fühlt sich kopfüber einfach nach dir an.
