15-Tage-Spagat-Challenge

Tag 1 - Split Challenge

Heute geht es um das Sprunggelenk. Wir starten mit einer Mobilisierung, gehen dann in die Kräftigung und schließen mit einer Dehnung ab.

Tag 2 - Split Challenge

Heute geht es um und an die Wadenmuskulatur. Wir starten direkt mit der Kräftigung und schließen mit einer Dehnung ab.

Tag 3 - Split Challenge

Heute geht es um die Ischiocrurale Muskulatur, auch Hüftgelenksextensoren, Kniebeuger oder rückseitige Oberschenkelmuskulatur genannt.

Tag 4 - Split Challenge

Heute geht es um die obere Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps. Wir starten direkt mit der Kräftigung.

Tag 5 - Split Challenge

Heute dreht sich alles um die Adduktoren der Hüftmuskulatur, sie sind Teil der inneren Hüftmuskulatur.

Tag 6 - Split Challenge

Heute geht es um unseren stärksten Hüftbeuger, den Illiopsoas. Diesmal starten wir mit einem kleinen Krafttest.

Tag 7 - Split Challenge

Heute geht es um die Gesäßmuskulatur. Wir beginnen mit der entsprechenden Kräftigung und gehen anschließend in eine wohlverdiente Dehnung.

Tag 8 - Split Challenge

Heute starten wir mit der zweiten Runde Sprunggelenk und wir haben neue Übungen für dich vorbereitet.

Tag 9 - Split Challenge

Heute dreht sich wieder alles um die Wadenmuskulatur. Wir beginnen mit 3 Kräftigungssätzen und schließen das Workout mit einer Dehnung ab.

Tag 10 - Split Challenge

Heute geht es wieder um die Hamstrings, auch rückseitige Oberschenkelmuskulatur oder Ischiocrurale Muskulatur genannt.

Tag 11 - Split Challenge

Heute ist mal wieder die obere Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps dran. Wir haben eine neue Kräftigungsübung für dich dabei.

Tag 12 - Split Challenge

Heute gibt es die zweite Runde der Hüftadduktoren. Wir haben dir eine Kräftigungsübung mitgebracht, die es wirklich in sich hat.

Tag 13 - Split Challenge

Auch für unseren stärksten Hüftbeuger gibt es die zweite Runde. Wir haben auch heute zwei neue Kräftigungsübungen dabei.

Tag 14 - Split Challenge

Heute geht es auch für die Gesäßmuskulatur in die zweite Runde.

Tag 15 - Split Challenge

Heute erwartet dich ein abschließender Flexibility-Flow aus überwiegend passiven Beweglichkeitsübungen.