Rainbow erklärt
Der Rainbow im Pole Dance, auch Pole Bridge genannt, ist eine Rückbeuge, die sich wie ein Regenbogen von der Stange bis zum Boden spannt. Eine Hand bleibt bei der Stange, deine Füße bleiben am Boden, und dein Körper öffnet sich im Bogen nach hinten. Weich, fließend und gleichzeitig ausdrucksstark bringt er ein schönes Beweglichkeitselement in dein Training.
Was ist der Rainbow im Pole Dance?
Beim Rainbow bleibst du mit den Füßen am Boden, während sich dein Brustkorb öffnet und dein Körper sich in einem langen Bogen nach hinten neigt. Ein Arm verbindet dich mit der Stange, der andere greift nach hinten Richtung Boden, und von der Seite zeichnet dein Körper eine geschwungene Linie zwischen Stange und Boden. Daher kommen beide Namen: Rainbow für den Bogen, Pole Bridge für die Brücke, die du vielleicht aus Yoga oder Turnen kennst. Wie du in die Rückbeuge kommst und wie weit du gehst, zeigen dir das Tutorial und dein Coach.
Rainbow für Anfängerinnen?
Für den Rainbow musst du weder klettern noch kopfüber gehen, deshalb wirkt er zugänglicher als viele Figuren auf demselben Level. Was er braucht, ist Beweglichkeit in der Rückbeuge und ein ruhiges, kontrolliertes Hineingehen. Manche Körper biegen sich leicht, andere brauchen mehr Zeit, und beides ist völlig in Ordnung. Wenn dein erster Rainbow ein kleinerer Bogen ist als auf dem Vorschaubild, ist er trotzdem ein Rainbow.
Was der Rainbow trainiert: Beweglichkeit und Kontrolle
Diese Pole Dance Figur trainiert die Beweglichkeit deines Rückens, öffnet Brust und Schultern und dehnt die Vorderseite der Hüfte. Gleichzeitig bleiben Beine, Po und Rumpf aktiv und tragen den Bogen, es geht also nicht nur ums Biegen, sondern um Kontrolle. Ein warmer Körper macht bei Rückbeugen einen großen Unterschied, nimm dir deshalb Zeit fürs Aufwärmen. Je öfter du sanft übst, desto offener und natürlicher fühlt sich die Form an.
Rainbow für Floorwork und Übergänge
Weil du am Boden bleibst, passt der Rainbow wunderbar zu Floorwork und Flow. Er ist ein schöner Übergang zwischen Figuren im Stehen und am Boden, eine Pause in deiner Choreo oder ein ausdrucksstarker Moment. Die meisten üben ihn an der statischen Stange, so hast du einen ruhigen Kontaktpunkt und kannst dich ganz auf deinen Bogen konzentrieren.
Rainbow lernen mit POLEPLACE
Bei POLEPLACE lernst du mit der Floor-Stand-Air Method™, und bei einer Figur am Boden wie dem Rainbow heißt das: Du erkundest die Rückbeuge zuerst auf der Matte und bringst sie dann im Stehen an die Stange. Jede Stufe ist ein kleines Erfolgserlebnis, in deinem eigenen Raum und in deinem Tempo, ohne dass jemand zuschaut oder vergleicht. So wird Poledance lernen zu deiner ganz eigenen Zeit.
Variationen und was danach kommt
Wenn sich dein Rainbow gut anfühlt, spiel mit dem Bogen: langsamer werden, mit einer Body Wave hineingehen oder mit dem freien Arm einen großen Kreis malen. Wenn du Rückbeugen liebst, sind der Crescent Moon, der Pole-Assisted Walkover und der Hang Back schöne Wege, dieses offene, gewölbte Gefühl an der Stange weiter zu entdecken.
