Crescent Moon erklärt
Der Crescent Moon im Pole Dance ist eine dieser Figuren, bei denen alle kurz die Luft anhalten. Du hängst kopfüber neben der Stange, dein Rücken ist weich gebogen und deine Beine strecken sich lang und geschlossen nach oben, sodass dein ganzer Körper eine Mondsichel zeichnet. Ein wunderschönes Ziel für den Moment, in dem sich kopfüber sein langsam nach Zuhause anfühlt.
Crescent Moon Poledance: Was ist das?
Bei dieser Pole Dance Figur wandert dein Kopf Richtung Boden, während Hüfte und Beine weiter oben bleiben, und dein Körper öffnet sich in einen tiefen, fließenden Bogen. Von der Seite betrachtet ergibt die Linie von den Zehen bis zum Kopf eine Sichel, daher auch der Name. Der Crescent Moon ist eine Haltefigur und kein Spin. Der Zauber liegt darin, ein, zwei Atemzüge in diesem Bogen zu bleiben und dabei ruhig auszusehen. Wie du in die Figur hineinkommst und wie du mit der Stange verbunden bleibst, zeigen dir die Anleitung im Video und deine Trainerin ganz genau.
Crescent Moon für Anfängerinnen?
Für die ersten Wochen ist er meist noch nichts, und das ist völlig in Ordnung. Der Crescent Moon kommt, wenn du dich sicher fühlst, auf der Stange zu sitzen, dich zurückzulehnen und kopfüber zu sein. Wenn dir Figuren wie der Seat, der Crucifix und der Russian Layback schon vertraut sind, baust du genau das Vertrauen auf, das diese Figur braucht. Und wenn sich deine ersten Versuche steif oder ein bisschen aufregend anfühlen: So fängt jeder Bogen an.
Was die Figur trainiert
Der Crescent Moon bittet deinen Rücken, sich zu öffnen, während Beine, Rumpf und Schultern aktiv bleiben. Genau diese Mischung aus Weichheit und Kraft macht ihn so besonders. Außerdem schult er dein Körpergefühl kopfüber, weil du lernst, den Bogen zu spüren, ohne ihn zu sehen. Beweglichkeit im Rücken macht die Sichel tiefer, eine volle Brücke brauchst du für den Anfang aber nicht. Conditioning für deinen Rumpf und ein bisschen regelmäßige Rückbeuge am Boden bringen dich schon weit.
Statische oder drehende Stange?
Beides ist möglich. An der statischen Stange kannst du dir Zeit lassen, die Form finden und in sie hineinatmen. An der drehenden Stange dreht sich die Mondsichel langsam mit dir, was traumhaft aussieht und sich wie Schweben anfühlt, aber eben auch Bewegung bringt, während du kopfüber bist. Viele genießen die statische Version eine Weile, bevor sie die Stange drehen lassen.
Crescent Moon lernen mit POLEPLACE
Mit der Floor-Stand-Air Method™ lernst du den Bogen zuerst am Boden kennen, erkundest dann die Positionen im Stehen an der Stange und nimmst den Crescent Moon erst danach in die Luft. So feierst du auf jeder Stufe einen kleinen Erfolg. Trag kurze Hosen oder lass die Beine frei, damit deine Haut Kontakt zur Stange hat, und lass die Bodylotion an Trainingstagen weg, damit du nicht rutschst. Saubere, trockene Hände helfen auch.
Tipps, Variationen und was danach kommt
Sobald sich die Form stabil anfühlt, spiel mit deinen Linien: Füße strecken, Arme verändern oder das Hinein- und Hinausgehen bewusst langsam gestalten. Dich selbst zu filmen ist eine schöne Möglichkeit zu sehen, wie dein Bogen von Training zu Training wächst. Danach rücken andere Rückbeugen und Kopfüber-Figuren näher, denn dein Körper weiß jetzt schon, wie es sich anfühlt, sich kopfüber zu öffnen.
