Inverted Ballerina erklärt
Die Inverted Ballerina Pole Dance Figur gehört zu den Formen, bei denen alle kurz innehalten. Du bist kopfüber, deine Beine sind hoch an der Stange, und dein Körper wölbt sich in einem langen, offenen Bogen von ihr weg. Das wirkt kraftvoll und weich zugleich und ist ein wunderschönes Ziel, sobald dir das Kopfüber vertraut ist.
Was ist die Inverted Ballerina?
Stell dir vor, du bist kopfüber, die Beine sind oben an der Stange, ein Knie ist um sie gebeugt, und dein Brustkorb öffnet sich, während dein Rücken sich nach hinten Richtung Boden wölbt. Dein Kopf zeigt nach unten, dein Körper bildet einen Bogen, und das freie Bein kann angewinkelt oder gestreckt die Linie formen. Die aufrechte Ballerina schmiegt sich im Stehen um die Stange, das hier ist eine ganz andere Figur: ein Invert, der um eine Rückbeuge gebaut ist. Wenn sie zum ersten Mal hält, ist das ein echter Gänsehautmoment.
Inverted Ballerina für Anfängerinnen?
Für den Einstieg ist sie noch nichts, und das muss sie auch nicht sein. Sie kommt, wenn du ruhig und kontrolliert kopfüber gehen kannst, also gut nach deinem Invert und wenn sich Leghangs wie der Outside Leghang verlässlich anfühlen. Wenn deine ersten Versuche schwer wirken oder dein Rücken sich noch nicht so weit öffnen will, wie du es dir vorgestellt hast, ist das völlig normal. Diese Figur wächst mit deinem Körper, Einheit für Einheit.
Was die Inverted Ballerina trainiert
Hier kommt einiges zusammen. Rücken und Schultern lernen, sich kopfüber zu öffnen, deine Beine lernen, dich stabil zu halten, und dein Rumpf hält die Form ruhig. Auch deine Kniekehle hat einen Job, deshalb sind kurze Hose oder nackte Beine wichtig für den Hautkontakt, und ohne Bodylotion vor dem Training rutschst du nicht. Regelmäßiges Conditioning für Rumpf und Schultern und ein bisschen Rückenmobilität machen die Figur mit der Zeit leichter.
Statische oder drehende Stange?
Die meisten erkunden sie zuerst an der statischen Stange. Die Stange bleibt ruhig, und du kannst dich ganz auf den Bogen und das Gefühl kopfüber konzentrieren. An der drehenden Stange dreht sich die Form langsam mit, das sieht traumhaft aus, bringt aber zusätzlich Bewegung ins Kopfüber. Wenn sich die statische Version ruhig anfühlt, ist Spinning ein schöner nächster Schritt.
Inverted Ballerina Pole Dance lernen mit POLEPLACE
Mit der Floor-Stand-Air Method™ erkundest du den Bogen und die Beinposition zuerst am Boden, bereitest die Form dann im Stehen an der Stange vor und gehst erst danach in die Luft. Jede Stufe ist ein kleines Erfolgserlebnis, in deinem eigenen Raum und in deinem Tempo. Die genaue Anleitung zeigt dir das Video, du darfst dich ganz auf das Gefühl konzentrieren.
Tipps und was danach kommt
Film dich ruhig mal, denn der Bogen sieht oft größer aus, als er sich anfühlt. Spiel mit dem freien Bein und den Armen, sobald du dich wohlfühlst, und verbinde die Inverted Ballerina mit anderen Figuren kopfüber wie dem Butterfly. Wenn du die aufrechte Ballerina noch nicht kennst, ist sie eine schöne Begleiterin mit derselben anmutigen Stimmung. Beide zeigen dir immer wieder Neues über deinen Körper, und genau das macht Poledance lernen so spannend.
