Ballerina

Bei dieser Figur liegt die Stange nicht neben dir, sondern quer vor deinem Körper. Ein Bein bleibt vor der Stange, das andere winkelst du nach hinten an, und deine freie Hand greift nach hinten Richtung Fuß, während der andere Arm sich in den Raum öffnen kann. So entsteht eine aufrechte, geschwungene Form mit einer leichten Drehung im Oberkörper, ein bisschen wie die kleine Tänzerin in einer Spieluhr. Von außen wirkt das schwerelos, und von innen fühlt es sich gleichzeitig geborgen und weit an.

Für die ersten Stunden ist sie meist noch nichts, und das ist völlig in Ordnung. Sie braucht etwas Beweglichkeit in Schultern, Brust und oberem Rücken und einen Körper, der sich an der Stange schon zu Hause fühlt. Wenn du ein paar Spins und Haltefiguren kennst, ist sie ein wunderschönes nächstes Ziel. Und wenn sich deine ersten Versuche an allen möglichen Stellen verdreht anfühlen, machst du nichts falsch. So fühlt sich diese Form am Anfang für fast alle an.

Bei POLEPLACE lernst du die Ballerina an der drehenden Stange, und genau da kommt sie richtig zur Geltung. Sobald du in der Form angekommen bist, nimmt dich die Stange in langsamen, schwebenden Runden mit. Das sieht toll aus und fühlt sich ein bisschen an wie Karussellfahren. Du kannst die Form auch an der statischen Stange erkunden, dort hältst du sie auf der Stelle und hast mehr Zeit, jeden Teil zu spüren. Beides ist gutes Training, und viele wechseln gern hin und her.

Diese Figur trainiert mehr, als man ihr ansieht. Schultern und oberer Rücken lernen, sich zu öffnen, deine Hüften bekommen eine sanfte Dehnung, und dein ganzer Körper lernt, eine gedrehte Form ruhig zu halten. Hautkontakt ist hier wichtig, also trainier am besten mit kurzer Hose oder nackten Beinen und lass die Bodylotion vorher weg, damit du nicht rutschst. Regelmäßiges Conditioning für Schultern und Rücken macht jeden Versuch ein Stück leichter.

Mit der Floor-Stand-Air Method™ lernst du die Form zuerst am Boden kennen, bereitest sie dann im Stehen an der Stange vor und hebst erst danach ab. So ist dir jeder Teil schon vertraut, bevor du alles zusammensetzt. Die genaue Anleitung bekommst du im Video, du darfst dich ganz darauf konzentrieren, wie sich die Figur in deinem Körper anfühlt, in deinem eigenen Raum und in deinem Tempo.

Wenn sich die Figur sicher anfühlt, spiel mit den Armen, lass die Drehung langsamer werden oder gleite weich aus der Figur heraus. Der Figure Skater teilt das schöne Gefühl, nach hinten zu greifen, und der Chair Spin ist ein netter Kontrast für eine kleine Kombi. Wenn du Lust auf etwas kopfüber hast, bringt die Inverted Ballerina dieselbe elegante Idee in einen Invert. Sie ist eine eigene Figur mit eigenem Weg, und deine aufrechte Ballerina ist ein schöner Schritt dorthin. So macht Poledance lernen richtig Freude.