Headstand erklärt
Beim Headstand Pole Dance wird der Fuß der Stange zu deiner Bühne. Dein Kopf ist nah am Boden, deine Beine wandern die Stange hinauf, und dein Körper zeichnet einen weichen Bogen, der stark und anmutig zugleich wirkt. Auf Deutsch sagen viele einfach Kopfstand, und genau so heißt auch das deutsche Tutorial bei uns.
Was ist ein Headstand an der Stange?
Bei dieser Pole Dance Figur bist du direkt am Fuß der Stange kopfüber. Dein Kopf liegt nah an der Stange auf dem Boden, deine Hände sind in der Nähe, und deine Hüfte steigt über dich, während deine Beine an der Stange entlang nach oben gleiten. In der klassischen Form streckt sich ein Bein lang Richtung Decke, das andere ist gebeugt und öffnet sich nach hinten, und dein Rücken ist sanft gewölbt. Weil sich deine Beine an die Stange lehnen, fühlt sich der Headstand ganz anders an als ein freier Kopfstand mitten im Raum.
Headstand Pole Dance: Für wen passt er?
Bei dieser Figur tragen Kopf, Nacken und Schultern Gewicht, deshalb lernst du sie mit Sorgfalt und mit Begleitung. Wo dein Kopf hinkommt, wie sich das Gewicht zwischen Kopf und Händen verteilt und wie du hoch und wieder runter kommst, zeigen dir das Tutorial und dein Coach. Nimm dir für den Aufbau Zeit, statt ein Foto nachzustellen. In deinen ersten Wochen ist der Kopfstand meistens noch kein Thema. Er passt, wenn du dich bei den Grundlagen sicher fühlst, etwas Kraft im Oberkörper hast und kopfüber entspannt bleibst. Wenn es viele Versuche braucht, bis er ruhig wird, gehört das einfach dazu.
Was der Headstand trainiert
Er stärkt Schultern, Arme und Rumpf und schult dein Körpergefühl kopfüber: Du spürst, wo Hüfte und Beine sind, ohne sie zu sehen. Außerdem öffnet er deinen Rücken und die Vorderseite deiner Hüfte, was dir bei allen gebogenen Linien später hilft. Conditioning ohne Stange lässt die Figur mit der Zeit leichter werden. Und die Basics gelten auch hier: kurze Hose oder nackte Beine für den Hautkontakt zur Stange, keine Bodylotion vor dem Training und saubere, trockene Hände.
Statische oder drehende Stange?
Diese Figur lebt am Fuß der Stange, eine Drehung gehört nicht dazu. Die meisten lernen sie an der statischen Stange, damit alles ruhig bleibt und du dich auf deine Linie konzentrieren kannst.
Headstand lernen mit POLEPLACE
Mit der Floor-Stand-Air Method™ erkundest du Kraft und Form zuerst am Boden, bereitest die Positionen im Stand an der Stange vor und bringst erst dann deine Beine nach oben. Bei POLEPLACE kannst du jede Stufe so oft wiederholen, wie du magst, zu Hause und in deinem Tempo, und die Details zeigt dir die Anleitung im Video.
Variationen und was danach kommt
Wenn dein Headstand sich sicher anfühlt, spiel mit den Beinformen, der Tiefe deines Bogens oder damit, wie du hinein- und wieder herausfließt. Der Shoulder Stand an der Stange ist eine sanfte Schwesterfigur, der Handstand bringt dieselbe Linie auf deine Hände, und der Handstand Vertical Split öffnet sie zum langen Spagat. So macht Poledance lernen Schritt für Schritt Freude, weil jede Figur auf deinem wachsenden Vertrauen kopfüber aufbaut.
