Shoulder Stand erklärt
Beim Shoulder Stand Poledance stellst du deine Welt auf eine der ruhigsten Arten auf den Kopf, die es gibt. Deine Schultern liegen neben der Stange auf dem Boden, deine Hände halten sich fest, und deine Beine steigen in einer langen, geraden Linie an der Stange nach oben. Die Figur sieht elegant aus, fühlt sich geerdet an und schenkt dir einen ersten Eindruck vom Kopfüber, während du ganz nah am Boden bleibst.
Was ist ein Shoulder Stand an der Stange?
Stell dir vor, du liegst auf dem Rücken am Fuß der Stange. Von dort hebt sich deine Hüfte, und deine Beine wandern nach oben, bis sie direkt neben der Stange zur Decke zeigen. Oberer Rücken und Schultern bleiben am Boden, deine Hände sind an der Stange, und dein ganzer Körper wird zu einer langen Linie. Die Stange stützt und führt dich, und genau das unterscheidet diese Version von einem Schulterstand auf der Yogamatte. In einer Choreo ist sie ein schöner Moment für deine Bodenarbeit und ein stiller Ort, um kopfüber durchzuatmen.
Shoulder Stand Pole Dance für Anfängerinnen?
Ja, für viele ist er eine der ersten Figuren kopfüber, weil du den Boden nie verlässt. Trotzdem tragen deine Schultern und dein Nacken einen Teil deines Gewichts, deshalb kommt es auf den Aufbau an. Wie du dich an der Stange positionierst, wo deine Hände hinkommen und wie du hinein- und wieder herausrollst, zeigen dir das Tutorial und dein Coach. Nimm dir für diesen Teil Zeit, statt ein Foto nachzustellen. Wenn deine Beine anfangs wackeln oder die Hüfte nicht hoch will, ist das völlig normal.
Was der Shoulder Stand trainiert
Er stärkt Rumpf, Schultern und Arme und schult dein Körpergefühl kopfüber: Du spürst, wo deine Beine sind, ohne hinzuschauen. Außerdem übst du ganz entspannt lange, gestreckte Linien. Conditioning ohne Stange lässt das Hochkommen mit der Zeit leichter werden, und die üblichen Basics gelten auch hier: kurze Hose oder nackte Beine für den Hautkontakt, keine Bodylotion vor dem Training und saubere, trockene Hände.
Shoulder Stand ohne Stange
Bei POLEPLACE findest du außerdem ein eigenes Tutorial „Shoulder Stand (No Pole)“. Das ist keine Pole-Figur, sondern eine Übung am Boden, mit der du dich an das Kopfüber-Gefühl gewöhnst und Kraft für die Version an der Stange aufbaust.
Shoulder Stand lernen mit POLEPLACE
Mit der Floor-Stand-Air Method™ lernst du jede Figur in Etappen. Beim Shoulder Stand passiert das meiste am Boden, du kannst die Form also in Ruhe erkunden, so oft wiederholen, wie du magst, und deinen Körper zu Hause in deinem Tempo damit vertraut machen. Die statische Stange hält dabei alles still und ruhig.
Was danach kommt
Wenn sich dein Shoulder Stand sicher anfühlt, spiel mit Beinformen oder lass ihn in andere Bodenfiguren fließen. Der Headstand ist ein natürlicher nächster Schritt am Fuß der Stange, und der Handstand bringt das Kopfüber-Gefühl auf deine Hände. Wenn du in der Luft kopfüber gehen möchtest, warten die Inverted Position und später der Invert auf dich. Nicht verwechseln solltest du ihn mit dem Shoulder Mount, einer deutlich anspruchsvolleren Figur aus dem Stand. So macht Poledance lernen Schritt für Schritt Spaß.
