Crane erklärt
Der Crane, auch Inverted Thigh Hold genannt, ist ein Moment voller Vertrauen in deine Beine. Du bist kopfüber, deine Oberschenkel halten die Stange, und dein Oberkörper ist frei zum Strecken, Bogen machen oder Posen. Wenn du den Outside Leghang schon im Schlaf kannst, ist der Crane eine schöne neue Herausforderung.
Was ist der Crane im Poledance?
Beim Crane bist du kopfüber, und die Stange liegt zwischen deinen Oberschenkeln. Deine Beine drücken zusammen und halten dich, während dein Oberkörper von der Stange weg nach unten hängt. Sitzt der Halt sicher, dürfen deine Hände loslassen. Du findest die Figur unter Crane, Inverted Thigh Hold oder einfach Thigh Hold, gemeint ist immer dieselbe. Von außen wirkt sie leicht, innen arbeiten deine Beine die ganze Zeit mit. Wie du deine Beine genau einrichtest und wann du die Hände löst, zeigen dir Tutorial und Coach Schritt für Schritt.
Crane für Anfängerinnen?
Für den allerersten Tag ist er noch nichts, und das muss er auch nicht sein. Der Crane kommt, wenn du ruhig kopfüber gehen kannst und sich ein Leghang wie der Outside Leghang verlässlich anfühlt. Wenn die ersten Versuche rutschig wirken oder du die Hände noch nicht lösen magst, ist das völlig normal. Lass sie an der Stange, so lange du sie brauchst. Freihändig wird es, wenn deine Beine so weit sind.
Was der Crane trainiert
Der Crane stärkt deinen Griff mit den Oberschenkeln und die Kraft an der Innenseite deiner Beine, und dein Rumpf hilft dir, kontrolliert hinein- und wieder herauszukommen. Hautkontakt ist hier alles: Trainier in kurzen Hosen oder mit nackten Beinen, halte die Stange sauber und lass Bodylotion an Trainingstagen weg. Empfindliche Oberschenkel-Innenseiten oder ein Pole Kiss gehören bei Thigh Holds am Anfang dazu. Vor allem gibt dir diese Figur Selbstvertrauen im Kopfüber.
Statische oder drehende Stange?
An der statischen Stange ist der Crane ein ruhiger, stiller Hang. So spürst du deinen Halt besser und kannst in die Form hineinatmen. An der drehenden Stange dreht sich alles mit, und der Hang wird zu einer langsamen Drehung. Das sieht wunderschön aus, kann sich die ersten Male aber ungewohnt anfühlen. Die meisten werden zuerst statisch sicher.
Crane lernen bei POLEPLACE
Bei POLEPLACE lernst du den Crane mit der Floor-Stand-Air Method™. Du erkundest die Beinposition am Boden, übst die Form im Stehen an der Stange und gehst erst dann in die Luft. Der Crane ist Teil von Essentials Level 3 und steht dort in einer klaren Reihenfolge mit Figuren wie dem Inside Leghang, dem Brass Monkey und dem Flatline Scorpio.
Tipps und was danach kommt
Geh erst kopfüber, wenn du warm und bereit bist, und komm ruhig aus der Form, bevor deine Beine müde werden. Wenn dein Crane stabil ist, spiel mit Armen und Rücken und verändere so die Linie. Bei POLEPLACE gibt es außerdem Kombinationen, die den Crane mit dem Flatline verbinden oder einen Shoulder Mount mit Crane und Butterfly Lift. So wird aus dem Hang schnell eine kleine Sequenz, die sich schon nach Tanzen anfühlt.
