Supergirl erklärt
Die Supergirl Pole Dance Figur gehört zu den Moves, bei denen du dich gleichzeitig stark und federleicht fühlst. Dein Körper streckt sich lang und fast waagerecht neben der Stange aus, deine Beine halten dich, und dein Oberkörper zieht in einer klaren Linie von der Stange weg. Auf Fotos wirkt das mühelos, und auf dem Weg dorthin lernst du viel über Vertrauen, Körperspannung und Griff.
Was ist das Supergirl beim Pole Dance?
Das Supergirl ist eine waagerechte Halteposition. Du bist vom Boden abgehoben und verlängerst dich von der Stange weg, sodass du von der Seite aussiehst, als würdest du schweben. Je nach Studio hörst du für eine sehr ähnliche Form auch Namen wie Reverse Superman oder Tabletop. Falls du die Figur also unter einem anderen Namen kennst, bist du hier richtig. Sie passt perfekt an die Stelle einer Choreo, an der du kurz innehalten und einfach gesehen werden willst. Wie du hineinkommst und wo Hände und Beine hingehören, zeigt dir das Tutorial Schritt für Schritt.
Supergirl Pole Dance für Anfängerinnen: Passt das schon?
In der ersten Woche ist sie meistens noch kein Thema, und das ist völlig in Ordnung. Gut passt die Figur, sobald du deine Basics hast: ein kleiner Climb, ein Sitz, in dem du dich sicher fühlst, und etwas Vertrauen in deinen Beingriff. Du bleibst dabei aufrecht und musst nicht kopfüber, das nimmt vielen die Angst. Wenn die ersten Versuche wackelig sind, gehört das einfach dazu. Jeder Körper braucht ein paar Einheiten, um eine neue Halteposition zu verstehen.
Was die Figur aufbaut: Griff, Körpermitte und Selbstvertrauen
Hier trainierst du vor allem deinen Beingriff, denn deine Oberschenkel übernehmen einen großen Teil der Arbeit. Bauch und Rücken bleiben aktiv, damit dein Körper lang bleibt und nicht durchhängt. Und du lernst, dir selbst in der Luft zu vertrauen. Weil die Figur über Hautkontakt hält, trainierst du am besten in kurzen Hosen, verzichtest an Trainingstagen auf Bodylotion und Öl und hast saubere, trockene Hände. Ein bisschen Druck auf der Haut ist am Anfang normal, dein Körper gewöhnt sich daran.
Statische oder drehende Stange?
Starte an der statischen Stange. Dort kannst du dir Zeit lassen, die Form zu finden und zu spüren, wo du dich hältst. Wenn sich das stabil anfühlt, probier sie an der drehenden Stange. Dort wird aus der Halteposition eine langsame, schwebende Drehung. Sieht traumhaft aus, bringt aber Tempo mit, also gib dir Zeit.
So lernst du die Figur bei POLEPLACE
Bei POLEPLACE lernst du sie mit der Floor-Stand-Air Method™. Am Boden erkundest du die lange Linie und die Körperspannung, die sie braucht. Im Stand an der Stange übst du den Aufbau, ohne dein ganzes Gewicht zu halten. Dann geht es in die Luft. Schritt für Schritt, in deinem eigenen Raum und in deinem Tempo. So macht Poledance lernen zu Hause richtig Spaß.
Varianten und was du danach lernen kannst
Wenn das Supergirl sicher sitzt, ist die Supergirl Plank eine schöne Variante mit einer noch längeren, gestreckteren Linie. Für eine stabile Basis lohnt es sich, Seat, Basic Climb und Side Climb zu wiederholen. Und wenn du waagerechte Figuren liebst, ist der Superman der nächste logische Schritt. All diese Figuren stärken genau den Griff und das Körpergefühl, die dir hier helfen.
