Umkehren

Was ist ein Invert?

Invert bezieht sich auf die Handlung, deinen Körper an der Stange auf den Kopf zu heben – im Wesentlichen vom Stehen oder Klettern in eine umgekehrte (Kopf-nach-unten-)Position zu gelangen. Es ist ein wichtiger Meilenstein in der Entwicklung jedes Pole Dancers und eröffnet eine ganze Welt von Tricks, Übergängen und kraftaufbauenden Bewegungen.

Warum Inverts wichtig sind

Das Invertieren wird oft als ein wichtiger Durchbruch angesehen, da es den Übergang vom Anfänger- zum Fortgeschrittenenniveau markiert. Aber noch wichtiger:

• Es baut ernsthafte Rumpf- und Oberkörperkraft auf
• Es ermöglicht dir den Zugang zu Tricks wie Shoulder Mount, Gemini, Scorpio und mehr
• Es lehrt Körperbewusstsein, Kontrolle und Angstbewältigung

Arten von Inverts

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in einen Invert einzusteigen, abhängig von deinem Level und dem Stil, in dem du trainierst. Häufige Arten sind:

• Basic Invert: Einstieg vom Boden oder aus dem Klettern, wobei die Knie angezogen und die Hüften angehoben werden
• Straddle Invert: Öffnet sich in eine V-Form, wobei beide Beine zu den Seiten ausgestreckt sind
• Chopper: Ein kontrollierter, kraftbasierter Straddle Invert ohne Schwung
• Shoulder Mount: Invert, der von den Schultern aus initiiert wird und oft als dynamischer Übergang verwendet wird

Ist es sicher für Anfänger?

Inverts erfordern Kraft und Körperbewusstsein – und der zu frühe Versuch kann zu Frustration oder Verletzungen führen. Bei POLEPLACE empfehlen wir:

• Zuerst eine grundlegende Kraft aufzubauen (besonders Rumpf, Schultern und Rücken)
• Kontrolliertes Klettern, Pole Sits und Spins vor dem Invertieren zu üben
• Einen Spotter oder eine Crash-Matte zu verwenden, wenn du deine ersten Inversionsversuche unternimmst
• Einer strukturierten Progression zu folgen, anstatt vorzupreschen

Tipps für deinen ersten Invert

• Aktiviere deine Körpermitte, bevor du deine Beine hebst
• Nicht springen: Kontrollierte Bewegungen sind sicherer und bauen eine bessere Technik auf
• Nutze deine Arme: Ziehe mit deinem Latissimus und halte deine Schultern aktiv
• Atme: Das Anhalten des Atems erzeugt Spannung und schränkt die Kontrolle ein

Was wir bei POLEPLACE glauben

Du musst dich nicht beeilen. Invertieren ist kein Wettbewerb – es ist ein Moment des Vertrauens zwischen deinem Körper und der Stange. Wenn es passiert, fühlt es sich an wie Fliegen. Bis dahin ist jeder Aufstieg, jeder Halt und jedes Zittern in deinen Armen ein Schritt dorthin. Wir begleiten dich dorthin – sicher und mit Liebe.