Der POLEPLACE 12-Wochen-Anfängerkurs ist der perfekte Ort, um deine Pole-Reise zu beginnen – keine Erfahrung, Kraft oder Flexibilität erforderlich. So helfen wir dir, von „Ich habe noch nie eine Stange berührt“ zu „Ich fühle mich stark, selbstbewusst und stolz“ zu gelangen.
So funktioniert der Kurs
- 12 Wochen – 2 geführte Sitzungen pro Woche (oder in deinem eigenen Tempo)
- 45–60 Minuten pro Kurs – genau wie in einem echten Studio
- Strukturierte Progression – vom Aufwärmen über die Technik bis zum Cool-Down
- Trainiere von zu Hause aus – kein Druck, keine Verurteilung
Warum es anders ist
Dieser Kurs ist für absolute Anfänger konzipiert. Jede Bewegung wird sicher und langsam aufgeschlüsselt. Keine ausgefallenen Kombinationen. Kein Leistungsdruck. Einfach nur simpler, intelligenter Fortschritt – Woche für Woche.
Was du lernen wirst
- Grundlegende Pole-Tricks (Spins, Seats, Climbs)
- Ganzkörperkraft und Flexibilität
- Kreativer Flow und Übergänge
- Körperbewusstsein und Selbstvertrauen
Was du brauchst, um mit Pole Dance zu Hause zu beginnen
Pole Dance zu Hause zu trainieren kann stärkend, flexibel und sicher sein – solange du das richtige Setup hast. Hier ist, was wir empfehlen:
- Eine professionelle Tanzstange: Wir empfehlen eine hochwertige Stange von Marken wie Lupit Pole oder X-Pole. Stelle sicher, dass sie sicher installiert ist und zu deinem Raum passt. Nicht sicher, welche du wählen sollst? Lies unseren vollständigen Leitfaden zur Auswahl deiner ersten Stange.
- Genügend Deckenhöhe: Idealerweise mindestens 2,4–2,5 Meter für sichere Tricks und Climbs.
- Freiraum um die Stange herum: So kannst du dich bewegen, Übergänge machen und fließen, ohne Möbel zu berühren.
- Bequeme Activewear: Shorts helfen beim Halt an der Stange – und barfuß oder mit High Heels, je nach deinem Stil.
Sobald dein Platz eingerichtet ist, bist du bereit, dich der Reise anzuschließen. Unsere Programme sind darauf ausgelegt, dich genau dort abzuholen, wo du bist – kein Studio erforderlich.
Nicht sicher, mit welchen Moves du beginnen sollst? Schau dir unsere Top 10 anfängerfreundlichen Pole-Moves an, um deine Reise selbstbewusst zu beginnen.
Beginne, wo du bist
Du musst nicht stark oder flexibel sein, um zu beginnen. Dieser Kurs ist dein sicherer Ort, um Fähigkeiten aufzubauen, Bewegungen zu erforschen und zu der Pole-Tänzerin zu werden, die du sein möchtest – in deiner eigenen Zeit, in deinem eigenen Tempo.
Bereit anzufangen? Du kannst deine erste Woche noch heute in der POLEPLACE App beginnen.
Dieser Inhalt dient nur zu Informations- und Bildungszwecken und stellt keine individuelle Beratung dar. Er ist nicht dazu bestimmt, eine professionelle medizinische Bewertung, Diagnose oder Behandlung zu ersetzen. Holen Sie bei Fragen zu Ihrer Gesundheit oder einem medizinischen Zustand den Rat Ihres Arztes ein. Wenn Sie einen medizinischen Notfall haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder die 112 an.
Über Carmen 💕
Carmen entdeckte ihre Liebe zum Pole Dance vor über 10 Jahren – als sie noch Schülerin in einem lokalen Studio war. Was als lustiger Kurs begann, entwickelte sich zu einer ausgewachsenen Leidenschaft und jahrelanger Erfahrung als Pole-Trainerin.
Jetzt ist sie eine der stolzen Mitbegründerinnen von POLEPLACE – und teilt ihre Liebe zur Pole mit einer wachsenden Gemeinschaft von tollen Menschen auf der ganzen Welt.
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